瘦子增肌餐怎麼吃？胖子減脂餐怎麼吃？

肌肉是男人的外衣，

肥肉之下，你永遠也不會知道自己有多美。

這個世界不只看臉，還看肉！

無論「胖」or「瘦」，

我們為著一個目標而努力——標準身材（炫腹男 / A4腰）

為了這一目標，

有人逆襲了：

彭於晏：（胖紙的逆襲）

「雷神」：（瘦子的逆襲）

有成功，自然也有失敗，

成功的人炫腹，

失敗的人，也彆氣餒，只要掌握了其中的奧秘，

想要逆襲，你也可以！

鍛煉很重要，吃也很關鍵。

除了鍛煉，你還得懂得吃。

瘦子增肌怎麼吃？

第一種方案：自然飲食計劃（適合學生）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個。

自然飲食+補劑計劃（增肌提速）：

早餐：紅棗米粥1碗、燒餅1個。

午餐：豬肉炒麵、雞蛋菠菜湯。

加餐（16點）：紅棗150克、葡萄250克。

晚餐：米飯150克，肉炒青菜250克，紫菜湯。

宵夜（22點）：牛奶1杯、雞蛋2個、麵包1個、半勺增肌粉。

第二種方案：（適合健身房增肌的瘦子們）

第一餐 早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個奇異果

第二餐 加餐：100G優格+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉

第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米

第四餐 加餐：100G乳酪或優格+1根香蕉+1塊麵包 或者是直接兩勺增肌粉

第五餐 練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

第六餐 練后：3勺增肌粉+1根香蕉

第七餐 晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個奇異果+250G多種蔬菜或者200G胡蘿蔔

第八餐 睡前：一小盒優格+一塊麵包

胖子減脂怎麼吃？

推薦一周減肥食譜，讓你快速甩掉贅肉，恢復輕盈好身材!

第一天

早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：一碗小米粥、優格1杯、咸餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼花椰菜1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第二天

早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，水煮雞蛋一個，咖啡或茶一杯。

晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

第三天

早餐：烤麵包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個、黑咖啡或茶1杯。

午餐：烤麵包1片、清蒸魚1小盤、小碗米飯、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：火腿2片、四季豆1小盤、葡萄10顆左右、蘋果1個、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

第四天

早餐：水煮蛋一個，蘋果一個，山藥薏米粥一小碗。

午餐：雞肉脯絲拌菠菜一份、白灼蝦十個，米飯一碗，低脂牛奶一份。

晚餐：炒花椰菜一份，米飯一碗。

第五天

早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜幾片，橙子一個。

午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米飯一份。

晚餐：胡蘿蔔炒瘦肉絲一份，紅棗銀耳白粥一小碗。

第六天

早餐：蒸紫薯一些(一個大紫薯或者兩個小紫薯)，豆漿一杯，生花生一小把。

午餐：青筍炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米飯一碗。

晚餐：雞絲拌甘藍一份，雜糧粥一碗。

第七天

早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。

午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉通菜一些。