自製一碗減肥水，早晨喝一杯皺紋全無，贅肉少10斤，解決便秘治痛經

綠豆菊花茶

材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

做法：將菊花放入水中煮沸后，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，變溫后再放少許蜂蜜即可飲用。

功效：能起到排毒養顏、收緊粗大毛孔和去痘的作用。

綠豆清涼消暑熱，加入蜂蜜更適合便秘的MM飲用，菊花明目，檸檬富含維生素C，整份材料都像為愛美的女性量身定做！即使現在是冬天了，也可以當做每日的茶飲，再合適不過了！

蘆薈紅茶

材料：鮮蘆薈約20cm長1段，菊花少許，1小包紅茶，蜂蜜1勺。

做法：蘆薈去皮只要內層白肉，然後將蘆薈和菊花一同放入水中用小火煮沸，放入紅茶包，變溫后加蜂蜜即可。

功效：有助細胞活力，加速脂肪分解，延緩皮膚衰老現象。

紅茶具有解毒、利尿作用，幫助身體排出廢物，身體內的毒素都排出后，皮膚自然就會好了，身材也就自然而然的瘦下來了。與蘆薈、菊花一同煮泡，更有美容功效喔！

加味綠茶

材料：1小包綠茶、葡萄10粒、鳳梨2片、1小匙蜂蜜、2片檸檬。

做法：將綠茶放入杯中，用開水泡7~8分鐘；將鳳梨與葡萄榨成汁；再將綠茶水、果汁、蜂蜜、檸檬同時倒入杯中攪勻即可。

功效：可促進肌膚代謝、幫助血液循環、更新老化角質層、使肌膚光滑白嫩。

生薑，紅茶都是比較常見的食物，生薑紅茶減肥法的原理是，利用生薑的辛辣，可以讓身體產熱，並且提高新陳代謝、消耗體內熱量，達到減肥的效果。

而且生薑可以利尿通便，紅茶是發酵茶，可以保暖身體。生薑紅茶減肥法是健康安全有效的減肥方法。

生薑紅茶的製作方法

從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。

促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結束后，可以持續減肥的效果。

材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量

做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜

要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。

小編珍藏的5個瑜伽動作

一定可以幫到你！

1、平板

最常見的體式之一，

四肢著地，手腕在肩關節正下方，

手指均勻鋪開。

雙腳與臀部同寬，激活雙腿，

讓腹部肌肉收緊，眼睛看向指尖偏前的位置。

保持30-60秒鐘，重複2-5次。

多撐一秒是一秒，一不小心過3分。

側板能調動身體全部的肌肉，鍛煉平衡能力，

這個體式還可以有效緩解腰部疼痛。

右手掌放在墊子上，雙腳擺動疊放在一起，

慢慢提升身體，左臂伸展向天空。

如果覺得有難度，可以將左腳支撐，放在地面上。

5次呼吸后，休息一下，換另一側。

然後重複1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重點訓練下半身和核心肌群。

臀部降低，彎曲膝蓋，

雙臂高舉過頭頂，與肩同寬。

重心在腳後跟，膝蓋不要超過腳趾。

腹部微收，保持骨盆中正。

眼睛看向前方，保持8個呼吸。重複10次。

4、扭轉幻椅式

扭轉幻椅式能夠增強腿部的力量，

還可刺激消化系統，調節腹部內臟治療便秘。

雙腿併攏站立，臀部緩慢向下，

腹部貼向大腿，背挺直。

呼氣時向右扭轉身體，右側將肩膀向外打開，

左側肩膀垂直向下延伸，擴展胸腔。

眼睛看向手指或者上方。

8個呼吸后回到幻椅，再換另一側。

5、海豚式

所有練習倒立體式的訓練，都少不了海豚式。

四足跪姿，雙手在肩膀正下方，

十指撐開平貼地板，保持直背，

抬起膝蓋，慢慢臀部抬高向天空。

放鬆脖子，手肘慢慢撐地。

保持8個呼吸。

然後慢慢落下膝蓋放鬆。重複3次。

練習以上這五種體式，

什麼肥胖、頸椎問題、亞健康

都會逐漸遠離你。

還猶豫什麼呢？

趕緊練起來吧！

瑜伽健身瘦身 ID：yoga36524

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