告別扁平臀 久坐白領必知翹臀秘訣

即使你擁有完全不易胖的體質，若不努力保持，年齡的增長和地心引力也會讓你輸得口服心服哦！想要打造前凸后翹身材？其實並不難。跟著小編先了解臀型知識，再研究一下美臀方案，就能幫助你快速減掉屁股上的多餘贅肉，帶動街頭火辣身材！

臀部的構造

渾圓緊實的臀部，是所有女性所嚮往的。年輕時明明是緊實豐滿的翹臀，但隨著年齡的增長，不知不覺地臀部便開始外擴松垮，到底該如何防止臀部變形呢？

臀部也會老化？

當然！人體的老化可以從下半身看出來。尤其是大腿到臀部的肌肉老化最明顯。隨著年齡的增長，臀部肌肉失去緊實感，無法抗拒地心引力，而開始松垮下垂。事實上，如果不運動的話，這樣的老化現象可能從20歲左右就開始出現，因此，日常生活中對臀部的運動與保養是非常重要的。

一、您的臀部屬於哪一類型呢？ 臀型診斷

臀部老化之後，會變化成各種不同類型的臀型。請大家檢視一下您的臀部是屬於哪一種類型呢？

1、標準型臀部

臀部最凸出的地方應剛好位於身體的中心位置，其大小應與上半身的比例協調，看起來輕盈、微微上翹;標準的臀圍≈身高×0.54;從側面看臀部曲線應渾圓，如此情形下臀部及腹股溝間的線條才會看上去很美。圓臀自然且帶有緊實圓潤感，是最理想的臀型。

2、扁平型臀部

臀部與腰的曲線顯得平直。日本人最常見的臀型，扁扁的，沒有肉感，缺乏性感豐潤的吸引力。

臀部扁平的人，必須通過食譜、鍛煉來創造具有厚度的臀部。

3、下垂型臀部

此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。雖然沒有過多的脂肪，但由於年齡增長以及運動不足、生產等因素，導致臀線下滑。與胸部下垂的現象相同。

臀部下垂的人，必須通過有氧舞蹈、普拉提、按摩類來創造具有厚度的臀部，而且，既使採用相同的運動量，也務必以增加負荷的體操為佳。

4、方型臀部

從腰部以下，肌肉+脂肪結實附著於臀部。女性因生產等因素，骨盤向外張開，導致此現象。

5、青椒型臀部臀

臀部上方形狀為方型，而臀部下方堆積了許多脂肪，看起來就像是下垂的青椒一樣。最典型的老年臀型。

您知道自己的臀型屬哪一類型了嗎？ 為防止臀部變型，打造迷人翹臀，小編建議經常進行提臀運動和按摩，輔以合理飲食，讓臀部變身為理想的臀型！

二、運動的方式避免臀部下垂

1、蹲

Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。

Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。

Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。

Step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。

Step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。

重複進行20秒，然後休息10秒鐘。

2、膝蓋高

Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。

Step2：抬起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。

Step3：降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。

3、靜態弓步（右引線）

Step1：保持上身挺直，用你的肩膀和背部放鬆，挺胸抬頭（選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去）。 總是搞你的核心。

Step2：挺身而出與你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而不是排擠出太遠，並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟，你推回至起始位置。

重複進行20秒，然後休息10秒鐘。

4、滑雪跳躍

Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。

Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。

重複這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鐘。

5、相撲蹲

Step1：與你的腳寬站立，腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。

Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。

重複進行20秒，然後休息10秒鐘。