比吸煙還可怕的九大偏好！

1.一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

建議：

工作中，應養成定時起身走動的習慣。在家中，也應該多活動身體。 2.不開油煙機

使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

建議：

不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。 3.肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

建議：

以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每0.9千克應補充0.8克。 4.高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。

建議：

多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。 5.長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

建議：

保證每天7~8小時的充足睡眠，對健康至關重要。

6.沒有喝足夠的水

脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：

計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅（1 kg千克=2.205 lb磅），體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。 7.累了就不再鍛煉

經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議：

幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。 8.躺在床上玩手機

顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：

至少在睡前半小時關機。 9.臨睡前小酌一杯

酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。

建議：

睡前3~4個小時內不要飲酒。