淺談焦慮症及自我治療的方法

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為主要臨床表現，多數情況下，還伴有心慌、心跳過快、大小便頻煩、胸痛、呼吸急促、出汗、胃部難受等軀體癥狀。那麼，什麼才算得上是焦慮症呢，焦慮症與焦慮情緒有什麼區別，以及焦慮症的自我治療方法，下面我們一起來了解一 一下。

焦慮症與正常焦慮情緒反應不同：

第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;

第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體癥狀。

焦慮症有哪些癥狀呢

第一、過分機警;焦慮症患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們長時間的處於緊張狀態，所以無法轉移注意力，導致其他工作無法進行。

第二、軀體緊張;焦慮症患者常常感覺自己不能放鬆下來，全身緊張。表情緊張，唉聲嘆氣，面部繃緊，眉頭緊皺。

第三、心煩心慌;焦慮症患者往往容易感覺到心煩意亂，莫名心慌，因為一點事情而焦慮煩躁。

第四、自主神經系統反應性太強;焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者呼吸急促、出汗、暈眩、手腳冰涼或發熱、心跳過快、大小便過頻、身體發冷發熱、胃部難受、喉頭有阻塞感。

第五、對未來無原因的擔心;焦慮症患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

焦慮症自我治療的方法有哪些呢

第一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。我們應該從內心深處改變自己對壓力的認識，可以採用改變淺意識的方法，不斷的暗示自己，把壓力當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不易過高。

第二、不要感情用事，對事物要三思而行，生活中美的東西與丑的東西並沒有明確的界限，拓展我們的思維，站在不同的角度，不同的高度，認識和對待我們周邊發生的事與物，並以此修身養性，可以讓我們變得更加豁達，更加理性。能準確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

第三、離遠垃圾情緒。在生活中，那些不良的情緒是可以相互感染的，這個與我們所處的眾群有直接關係。從全的情緒是在無形中影響到我們。我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。當然，把我們自己塑造成為群體中正能量的源泉更好。

第四、聽聽音樂或者看看電影。當你的心情已經很煩躁時，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治癒師，在輕鬆愉快的旋律里神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的鬥志，重新激發我們對生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以後生活的日子裡，陽光明媚，風景宜人。

第五、走出去看看世界。通過戶外運動或者旅遊等，我們可以看到平常看不到的事物，參加其中體會不一樣的感受，讓我們對活，對自己多一層理解。

無論是焦慮情緒，還是焦慮症，其實並不可怕，可怕的是我們對自己喪失了信心，過分的誇大了外界的壓力，而縮小的自己內心的力量和影響。隨著醫學科技的發展，即使被確診為焦慮症，選擇正規專家的精神心理醫院，還是可以完全得到康復的。祝您生活愉快。