睡前喝牛奶會長胖嗎 不會長胖

牛奶是我們日常生活中，很多人都特別喜歡喝的一種飲料。喝牛奶的禁忌可能有一些人不太了解。睡前喝牛奶注意事項比較多，有些人擔心睡前喝牛奶會影響身材。那麼到底睡前喝牛奶會長胖嗎?

睡前喝牛奶會長胖嗎

晚上睡前喝牛奶會胖嗎?很多人晚睡前習慣喝杯牛奶，認為這樣對睡眠有好處!不過，也有些減肥的人，晚睡前拒絕吃任何東西，對於牛奶更是拒之以千裡外，她們覺得晚上睡前喝牛奶會胖，會對自己減肥不利!那麼，事實如何呢?

睡前喝牛奶不會不利於減肥。睡前喝牛奶是一種很好的飲食習慣。適量的奶及奶製品是我們身體需要的食物，並不會給我們的身體帶來多餘的熱量負擔，而只會補充身體需要的營養元素。同時，睡前喝牛奶也會促進鈣的吸收。

100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，而100g米飯的熱量在110~150之間，您可以發現其實牛奶不屬於高熱量食物。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。

而睡前喝牛奶，不僅可以促進鈣的吸收(夜間是鈣消化吸收的最好時機)、促進睡眠(鈣有安定情緒的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白質，並不是那麼快就消化吸收的，它主要是在小腸中進行消化，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而且還會讓您第二天早上起床后不會感到很飢餓。

注意事項

所以，睡前喝牛奶不影響減肥，特別是選擇脫脂或低脂的牛奶。當然，如果您是水腫體質的話，建議您在睡前1。5~2小時喝，睡前1小時內不要吃/喝任何液體食物/飲料。這樣對減肥更好。

晚上睡前喝牛奶不會不利於減肥，反而有利睡眠，對身體有好處。當然，不要多喝，晚睡前喝上一杯就可以了!要知道，任何事物吃多了都會發胖的!

睡前喝牛奶注意事項

1.睡前喝牛奶，應當相應減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發胖。

2.睡前喝牛奶要和脫脂奶或低脂奶，避免攝入過多脂肪。

3.臨睡前半個小時或一個小時喝牛奶。

4.水腫型體質的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的兩個小時左右。

5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

睡前喝牛奶的好處

1.睡前喝牛奶能減肥

牛奶熱量並不高，100g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質，並不會容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床后不會感到飢餓。

另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只佔總體的3.4%—3.8%左右。也就是說，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應在50克—80克之間，才能保證產生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會發胖的。

2.牛奶為身體提供充足營養