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6個簡單的直立練腹肌動作!(男女通用)

6個簡單的直立練腹肌動作!(男女通用)

之前介紹了不少關於如何練腹肌,如何減脂的動作和方法,今天分享的這套動作可以不僅可以減脂肪,也可以當做練腹肌,各位夥伴一起嗨起來吧!

慢動作一、站直左右側屈30~60次;

慢動作二、站直交替左肘碰右膝,右肘碰左膝,兩邊各30~60個;

慢動作三、站直交替對角斜踢腿,兩邊各30~60次;

動作四、左右搖擺轉體嗨起來,兩邊各30~60次;

快動作五、站立交替單腳跳起來,注意手勢,兩邊各30~60次;

快動作六、站直交替提膝跳起來,左右左兩邊各30~60次;

溫馨提示:

6個動作請根據自己的實際情況練習,小編建議進行2~4個循環,如果經常不訓練的請減少訓練量,不要練傷了;

6個動作一個循環,建議練習時不要休息,一個循環完成後可適當緩1~2分鐘再進行下一個循環;

練習前後熱身和緩解不可少,建議5~10分鐘,具體因人而異。

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