6個簡單的直立練腹肌動作！（男女通用）

之前介紹了不少關於如何練腹肌，如何減脂的動作和方法，今天分享的這套動作可以不僅可以減脂肪，也可以當做練腹肌，各位夥伴一起嗨起來吧！

慢動作一、站直左右側屈30~60次；

慢動作二、站直交替左肘碰右膝，右肘碰左膝，兩邊各30~60個；

慢動作三、站直交替對角斜踢腿，兩邊各30~60次；

動作四、左右搖擺轉體嗨起來，兩邊各30~60次；

快動作五、站立交替單腳跳起來，注意手勢，兩邊各30~60次；

快動作六、站直交替提膝跳起來，左右左兩邊各30~60次；

溫馨提示：

6個動作請根據自己的實際情況練習，小編建議進行2~4個循環，如果經常不訓練的請減少訓練量，不要練傷了；

6個動作一個循環，建議練習時不要休息，一個循環完成後可適當緩1~2分鐘再進行下一個循環；

練習前後熱身和緩解不可少，建議5~10分鐘，具體因人而異。