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方法總比困難多,就看你想不想做。
所有人不敢開始減脂,第一道防線,也是第一大關就是飲食問題。因為上班族,沒辦法解決飲食問題。
很多很多的小夥伴和我說:像我們這種上班族,最常吃的就是盒飯了,但它裡面包藏著N多已知和未知的致肥因子呢?
所以呢,今天我們就從便當入手減肥,絕對事半功倍!以下是我們推薦的減肥食譜,能不能變瘦就看你堅持得了多久啦!
| 周一
早餐:三明治1個+脫脂高鈣鮮奶1瓶(共400~500卡)
中餐:便當飯只吃半份量+無糖茶1杯(共300~400卡)
晚餐:蘋果1個+脫脂高鈣鮮奶1杯(共100~200卡)
| 周二
早餐:御飯糰1個+豆漿1杯 ( 共400~500卡)
中餐:涼麵1份+茶葉蛋1個(共300~400卡)
晚餐:香蕉1根+脫脂高鈣鮮奶1 杯( 共100~200卡)
| 周三
早餐:蛋餅1份+蕃茄汁1 杯(共400~500卡)
中餐:米粉湯+鹵豆腐+加燙青菜1份( 共300~400卡)
晚餐:脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份(共100~200卡)
| 周四
早餐:全麥麵包2片+脫脂高鈣鮮奶1瓶(共400~500卡)
中餐: 叉燒包1個+豆奶1杯(共300~400卡)
晚餐: 貢丸湯1 碗+大蕃茄1個(共100~200卡)
| 周五
早餐:饅頭1個+蛋1個+脫脂高鈣鮮奶1瓶(共400~500卡)
中餐:糙米飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許(共300~400卡)
晚餐:維他命B飲料1瓶+貢丸數個(共100~200卡)
| 周六
早餐:全麥吐司夾鮪魚1 片+番茄1個+ 脫脂高鈣鮮奶1 杯(共400~500卡)
中餐:皮蛋瘦肉粥1碗+荷包蛋(共300~400卡)
晚餐:去皮炸雞1個+低糖茶1杯(共100~200卡)
| 周日
早餐:雞蛋1個+玉米1個+豆漿(共400~500卡)
中餐:豬肉水餃5個+葡萄柚汁1瓶(共300~400卡)
晚餐:番茄1個+一碗麥片(共100~200卡)
如果每天熱量嚴格控制在1000卡路里左右,脂肪就會慢慢減少,那麼苗條纖瘦的身材就離你不遠了。如果這個食譜不能保證完全嚴格執行,那即使做不到百分之百,做到百分之八十也行,只要嘗試,就會有驚喜。
在類別上,我們可以側重這些。
著重攝取以下食材:
1、魚類:如果當天已經吃了肉類漢堡,其餘兩餐請盡量避開肉類食材,並以魚類代替。切記要避開油炸類!
2、豆製品:人體不只需要動物性蛋白質,植物性蛋白質也很重要!豆製品正是植物性蛋白質的重要來源。
3、低脂優格:日常生活中容易忽略的乳製品,以優格來取代再方便不過了!如果在意脂肪含量的話,可以選用低脂優格。起司雖和優格一樣,同為乳製品,但其脂肪含量較高,可別吃太多哦!
4、水煮蔬菜:蔬菜方面如果選用生菜沙拉,吃進去的量往往不多,且沙拉醬的脂肪含量及熱量都令人在意。建議多吃水煮青菜或燙青菜,大量補充食物纖維!
ID:meirongs長安識別二維碼
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