俗話說「早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少」,其實這句話說得不無道理,正確的飲食計劃不僅有助於保持身體的健康,更可以保持一個人的良好體型,因為有研究表明,每個人的一日三餐在體內的作用大概如下圖所示:
早餐不僅是為新的一天補充能量,更是填補了睡眠時的身體消耗,所以早餐其實才是一日三餐中最重要的一餐,那麼早餐到底應該吃什麼呢?小編今天就來為大家推薦12種最適合做早餐的食物,有你喜歡的嗎?
12種適合做早餐的食物1、雞蛋
有研究證明,早餐吃雞蛋可以增加飽腹感,減少下一餐卡洛里(能量)的攝入,並且可以幫助幫助人體維持合適的血糖濃度胰島素水平(胰島素是具有降血糖作用)。
2.優格(希臘優格)
由全脂牛奶、優格菌粉和果醬製作而成,含有豐富的蛋白質。
3.燕麥片
用燕麥製作而成,含有一種叫做β葡聚糖的纖維素,具有改善健康舒適度並且降低膽固醇。
4、咖啡
含有大量的可卡因,可以改善人的情緒和精神面貌。
5.奇雅子
含有粘稠的纖維,可以吸收經過消化道食物中的水分,增加人體的飽腹感和舒適度。
6.草莓
與大多數水果相比,草莓含有更低含量的糖類物質,並且含有較高的纖維素。其中每杯木莓或黑莓汁可以提供8克纖維素。
7.堅果
可以作為早餐的配餐,可以幫助使人擁有更高的飽腹感並且可以幫助維持體重。
8.綠茶
一杯綠茶只含有35~70毫克的咖啡因,是同重量咖啡的一半。
9.蛋白質奶昔
有幾種蛋白粉可以用來製作奶昔,包括乳清、雞蛋、大豆、豌豆。也是被廣泛研究的一種食物,可為人體提供多種健康所需的營養素。此外,還比其他形式的蛋白質更能夠降低食慾。
10.水果
所有種類的水果都包含有維他命、鉀離子、纖維素,並且含有極低的卡洛里(能量),根據水果種類的不同,一杯果汁大概可以提供80~130大卡的能量。
11.亞麻籽
含有豐富的黏性纖維,可以在餐後幾小時仍然讓人具有飽腹感,並且也可以改善胰島素的敏感性。
12.乳酪
含有豐富的蛋白質,可改善新陳代謝,提升飽腹感,降低使人感到飢餓的激素水平。