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90%的人,減肥都是白減了!

90%的人,減肥都是白減了!

減肥

顧名思義

就是減掉多餘的脂肪

所以這也叫做減脂

在不傷害身體健康的前提下

想要有效減脂不反彈

可不是個簡單事情

減脂其實就只有兩件事

吃和動

吃的好了動的多了

自然就瘦了

最難的就是多數減脂的人

既管不住嘴又邁不開腿

還總嚷嚷著自己怎麼也瘦不下來

所以減脂首先需要的是決心和毅力

在減脂之前調整好自己的心態

做好長久堅持的準備

不要急於求成

畢竟脂肪不是一兩天長上去的

所以也不可能一兩天就能減下來的

其次就是要了解

那些導致減脂失敗的誤區

誤區一:只吃水果減肥

波士頓大學醫學院的研究人員認為,雖然水果富含維生素和碳水化合物,水果的好處多得說不完,但其營養成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失,會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣,會減少許多營養物質的攝入,久而久之,使身體缺少全面均衡的營養,對健康有害無益。

誤區二:運動強度越大效果越好

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待,有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點:強度小,時間長,運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生,疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米,沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群,還很可能會弄傷自己,得不償失。

誤區三:每次慢跑30分鐘能瘦身

這種瘦身方式並不科學。實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見,少於40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

誤區四:吃脂肪食物就會發胖

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年,比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中,脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪,多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五:食用減肥藥

事實是,瘦身並非一日之功,也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用,不同種類的藥物,副作用各不相同。循序漸進,以飲食控制,以合理運動為基礎,按醫囑適當配合藥物治療的瘦身方法,才是切實可行的。

誤區六:出汗越多減肥就越成功

在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關係。

誤區七:吃辛辣食物可瘦身

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大,多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響,會增加對胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙,容易得暗瘡,絕對會得不償失。

誤區八:多運動能消耗過量食物

事實證明,覺得吃得多而增加運動量的人,最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣,結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口,你實際上已把自己置於過度訓練的境地中,那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人,應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度,或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九:低脂肪飲食能減輕體重

美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現,在過去14年裡,儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因為儘管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃得卻比以前多了。舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里,但你極有可能會在「低脂」的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十:減腹部脂肪只需要做腹肌運動

拚命進行腹肌運動來減肚腩,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛煉,但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量,才會導致全身脂肪減少,而不會只減某個部位。此外,過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷。因此,想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,並配合低脂肪、低碳水化合物的食譜。

以上這些錯誤的減肥方法

相信不少人都經歷過

科學的減脂方法

首先是飲食

1.減肥時飲食要降低熱量的攝取,無論是控制蛋白質、脂肪、澱粉、等。控制的都是全部食物總熱量攝取,但每人每天至少要保持1200千卡熱量攝入。因為供給身體的熱量太少,身體就會消耗肌肉,而肌肉是人體消耗熱量,促進新陳代謝的關鍵。這就是為什麼有的人減肥后,吃一點就會胖,就是肌肉消耗過多影響了身體的基礎代謝。

2.控制主食和限制甜食的攝入

3.增加蔬菜在三餐內的比例

4.杜絕飲料,洋芋片等垃圾食品

這玩意兒對減肥的影響就不用多說了吧

5.不要忘記吃早飯

運動

運動減肥是最科學的減肥方法,通過一定的有氧運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等

雖然有氧運動會燃燒脂肪,但還是需要達到一定的強度。因為在你做有氧運動時,身體先消耗的是肝糖元,當肝糖元消耗完之後才開始分解脂肪,肝糖元存儲的量是因人而異的,一般30分鐘后燃脂或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。所以一定要堅持40分鐘到1個小時的有氧運動

減脂這件事

不論飲食還是運動

最重要的

還是堅持

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