孕婦游泳的十大注意事項

一、孕婦游泳到底好不好

游泳是一項比較普遍的有氧運動，不僅可以起到鍛煉效果，還可以塑造完美的曲線，所以很多女性朋友都熱衷於這樣的運動。游泳有助於安胎的說法廣泛流傳，經過調查數據表明，懷孕期間游泳的確對準媽媽有很多益處。可是現實生活中有很多女性懷孕后卻不想運動而專註於養胎，其實這樣做對孕婦以後的生產相當不利。科學研究表明，孕期做有氧運動可以減輕分娩的疼痛，很多會游泳的女性都想知道，孕婦游泳到底好不好？

【開始時間】

從妊娠16粥開始到預產期為止，可以在這段期間游泳。這期間內中途開始進行也可以。

【醫生許可】

開始游泳時，必須接受醫生檢查，經允許後方可游泳。

【不宜游泳的情況】

以往有過早產經歷；因子宮肌瘤、多胎、宮頸閉鎖不全而極易早產的孕婦，決不能游泳。

【當天體制檢查】

到經醫生、助產士檢查認可的游泳池，先需測量血壓、體溫。也可自己檢查，比往日感到腹脹、全身乏力時，則當日不可游泳，要休息。

【游泳步驟】

準備體操：水中準備運動，水中步行，游泳（自由泳，蛙泳，仰泳，蝶泳）。仰泳是分娩泳法，仰泳時用拉梅茲梧桐分娩法呼吸，水中坐禪，水中漂浮（這種方法要求憋足氣，然後全身用力浮出水面），水中旋轉（這種方法可以糾正胎位不正）。

【游泳條件】

水溫在30℃左右，上午10點至午後2點，這一期間子宮收縮比較困難，選擇這段時間游泳比較好。

【游泳益處】

有助於順產，分娩時間較一般婦女可縮短3~4小時；消除盤古內淤血『促進下肢血液循環；可控制體重增加過度引起的妊娠高血壓疾病、糖尿病；培養勇氣，正視妊娠、分娩，堅定順產的信心。孕后久居家中可能引起情緒低落，出外游泳可調節情緒，可以結識一些同期分娩的朋友。

二、孕婦游泳的最佳時期

孕婦懷孕也可以游泳，不過最好是在懷孕的5-7個月，因為胎兒這時候已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

三、孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。

2、增加肺活量，並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力，縮短產程。

3、經常游泳，可逐漸消耗體內過剩熱量，從而防止妊娠中毒症。

4、可改善情緒，減輕妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對直腸的壓迫，並促使骨盆內血液迴流，消除瘀血現象，有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

7、游泳時，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環旺盛，既增強孕婦體質，又有利於胎兒發育。

8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3，這種維生素可促進鈣、磷的吸收，有利於胎兒骨骼發育。

9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復大有好處。

四、孕婦游泳的十大注意事項

1.水溫控制

水溫最好能夠保持在30℃（85T）左右，一方面在這種水溫下，肌肉不容易抽筋，也不太容易疲勞，另一方面，這樣的水溫也不會因為太熱，而使你體溫升高。如果水溫在28℃以下，會使子宮緊張，可能導致早產或流產。游泳時，要選擇子宮不易緊張的時間（上午10點至下午2點），如果水溫太高，會有疲倦感。

2.下水前做好血壓和脈搏測量

並非每個孕婦都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前，必須先量血壓和脈搏，以及做各種檢查。合格的人在水溫29—31℃、並有專門教練的條件下，才能下水游泳。

3.游泳姿勢

孕婦應該選擇仰泳，在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢，可以緩解腰痛；另外，訓練時不宜劇烈動作，避免勞累。

4.最佳游泳時間

孕婦要選擇正確合理的時間進行游泳練習。最佳的游泳時間是在懷孕5-7個月，因為胎兒這時候著床已經穩定，各器官生長到位，生理功能開始發揮作用。孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。

5.自備一雙防滑鞋

為了避免入水前或出水后滑跤，最好能穿著防滑拖鞋，到了池邊才脫掉，或者一出水后就馬上穿上防滑拖鞋。

6.游泳的用力度

別過度伸展你的關節。由於水裡有浮力，因此你常常容易過度伸展關節而不自知。

7.不可潛水

懷孕後身體狀況與孕前大不相同，孕媽不可盲目相信自己的身體狀況，以免發生溺水的危險事件。

8.場地的衛生條件

選擇衛生條件良好的游泳訓練場地，並且有專職醫務人員在場。一方面起到心理安慰的作用，另一方面，如果萬一發生什麼意外，專職醫務人員會立即就地採取措施。國外有一些孕婦游泳訓練學校，幫助孕婦進行運動。

9.場地選擇

如果天氣許可的話，盡量選室外的游泳池。這樣，你不會被氯氣的味道刺激到，而造成不適。當然，目前最新的泳池過濾系統，是用殺菌力更強、而且無味的臭氧來替代氯氣。如果能夠選到這樣的泳池，就沒有什麼好擔心的。

10.注意補水

不論在游泳前還是游泳后，都要記得補充水分或果汁，就像做其他運動一樣。因為，游泳也是一種運動，儘管四周都是水，還是有可能會有脫水狀況的發生。

雖然游泳對孕婦有很多好處，但是如果准媽媽不會游泳或游泳技術不熟練，建議最好不要選擇在妊娠期間學習游泳，可以選擇其它的鍛煉方式。

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