很多人常常抱怨睡眠不足,因此感到苦惱萬分,然而,在現實生活中好很多因素在不經意間就能讓你難以入睡,下面小編跟大家一起來看看吧。
哪些因素影響了你的睡眠
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
3、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
中醫推拿助眠
1、按壓心包經
循著雙側上臂內側中線,由上向下按壓,痛點再重點按壓,每日1~2次。
2、點揉神門穴
神門穴位於腕橫紋肌尺側端,尺側屈腕肌腱的橈側凹陷處,於每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復30次。
3、睡前搓湧泉穴
於每日臨睡前取仰卧位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動作,每日30次。
4、揉捻耳垂
雙手拇指和食指分別捏住雙側耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產生酸脹和疼痛的感覺,揉捻約2分鐘。
5、梳頭法
用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,餘4指垂直叩擊頭皮,方向為前髮際、頭頂、後頭、項部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。
6、按安眠穴
安眠穴是一個常用的經外奇穴,位於項部,當翳風穴(耳後凹陷處)與風池穴(枕骨下凹陷處)連線的中點。此穴能平肝息風,寧神定志,有效紓緩緊張的情緒,幫助入睡。
7、按三陰交穴
三陰交穴是足太陰脾經的穴位,位於足內踝高點上3寸(自己的手橫放,約4根手指橫放的寬度),當脛骨內側后緣處。此穴乃足三陰經(肝、脾、腎)的交會穴,故能通調肝脾腎之經氣,達到健脾、益腎、養肝的作用,精血得以統攝於脾,受藏於肝,內養於腎,心氣下交,則神志安寧。