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持續的高溫下跑步應該注意什麼

持續的高溫下跑步應該注意什麼

今日炎熱的天氣也對跑步的朋友們帶來了煩憂,在這麼熱的天氣下跑步對身體好嗎,能否吃得消,應該注意哪些問題呢?下面為您帶來幾點需要注意的事項,希望能購幫到您順利的完成自己跑步的目標。

1.安排合適的跑步時間盡量避免在早晨10點到下午3點這段時間進行跑步訓練,除非你正在為某項賽事進行專項訓練。通常來說,在天氣炎熱的季節里,清晨是最好的鍛煉時間。在開始訓練前查看一下天氣預報,高溫意味著空氣中的臭氧和污染物也增多,這時你最好選擇在室內運動。因為空氣中的污染物也會傷害你的肺部。

2..注意避免熱痙攣熱痙攣是指人們在運動中或運動后出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質,肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位,此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣,跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣癥狀。如果你出現了熱痙攣,你應該停止跑步,補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣,你可以繼續跑步,但要放慢速度。

3.保護皮膚很重要《皮膚病學文獻集》在2007年的一項報道中指出,經常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮膚癌。研究發現,隨著光照強度的增強,皮膚的異常情況也逐漸增多。此外,在訓練過程中人體的免疫功能受到限制,因此我們的皮膚更容易受到陽光的不良影響。另一項研究指出,流汗會增強皮膚的光敏度,因此在高溫天氣下跑步的人更容易受到陽光的傷害。所以為了避免患上皮膚病,我們在每次跑步前都要塗抹防水防汗、SPF 15的防晒霜

4.夏天跑步是否能消耗更多卡路里?快速而高效的跑步訓練可以幫助我們燃燒熱量,但無論跑步量還是跑步速度都會受到氣溫影響。高溫將迫使你放慢速度,跑步效率隨之降低,你所消耗的卡路里也隨之減少。當然如果你的效率不變,你所消耗的熱量也不會改變

5.注意補水在炎熱的夏天跑步,保持體內水與電解質的平衡是非常重要的。最有效的補水方式就是失多少補多少。但一般的補水建議有兩個主要問題,第一,不同的氣溫和濕度將影響人體汗液的流失速度。第二,每個跑者的流汗速度各不相同,更何況這一數值還會在天氣影響下發生變化。

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