長期不跑步的人，如何開始跑步

為何要開始跑步？

每一個開始跑步的人，

都懷著不同的目的，

有的人為了減肥，

有的人為了強身健體，

而有的人為了挑戰自己。

長期不跑步的人，剛開恢復跑步，如何正確的循序漸進恢復運動量是個需要認真對待的問題。操之過急往往容易導致傷病、疼痛，這也是很多初跑者的問題。在不受傷的情況下，越跑越遠是我們所期待的。雖然跑步是最簡單的運動，但還是有很多人不知道，要重新開啟跑步之旅，要從何做起。

1. 跑步頻率與強度

剛開始恢復跑步，請按照「跑慢不跑快，跑短不跑長」兩個要求。跑慢不跑快意思是針對跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑長說的是，重新開始跑步，持續時間不能長；按這兩點來跑，對你身體才是最好的。切記不要一開始恢復跑步之後毫無過渡期直接上量，這樣不但不會讓身體迅速恢復到之前的體能水平，反而會加大受傷的可能性。

剛剛恢復跑步，一周跑3次左右是比較理想的。每一次跑步最好持續30分鐘，如果一開始30分鐘太吃力，可以循序漸進，跑完仍感到舒適，然後再慢慢增加時間，以連續跑30分鐘不停為目標練習，不用在意速度。

剛開始練跑時以時間為基準是個比較理想的指標，如此心理壓力也會比較小，你不必勉強自己狀況不好時仍要撐住跑完5公里、或每次一定要跑多塊，輕輕鬆鬆地跑下去、持續下去，練習時間到了就愉快地結束，享受每一次跑步的快樂。

2. 跑步時間的選擇

對於跑步時間的選擇，沒有什麼標準答案，因為每個人的生活習慣和情況都不同，找到適合自己的時間就好。不過需要注意的是如果你選擇晚上跑步，盡量能夠早的開跑，很多人會因為運動後過度興奮而睡不著。而且晚上一般經理比較疲倦，會產生不想運動的倦怠。還有一點晚上跑，視野不佳，這個時候格外需要注意安全。

總之跑步時間最重要的是能夠和自己工作，生活相契合，所以不論是早上、下午還是晚上，你覺得舒服的才是最適合你的。

其實，喜歡跑步的朋友們，跑起來，來享受跑步帶來的樂趣。