懷孕期間體重增長多少比較合適？

一般而言在理想體重下懷孕的健康女性，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤為宜。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。

由於每個孕婦懷孕前的體重不一樣，因此體重的增長也是因人而異，一般以孕前體重或者剛懷孕的體重，作為參照標準。

（附：女性標準體重（kg）=身高（cm）-105）

超過正常體重10%的孕婦，整個孕期增長的體重最好在9—10公斤。

超過正常體重20%的孕婦，整個孕期增長的體重最好在7—8公斤

低於正常體重10%的孕婦，整個孕期增長的體重最好在14—15公斤。

為了控制體重過快增長，孕期要均衡飲食。

懷孕初期（0-12周）

懷孕初期准媽媽應避免攝取過量油脂，要適當多吃一些蛋白質含量高的食物。飲食習慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習慣，要均衡飲食。這時不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況，更不要被所謂的「一人吃兩人補」的觀念誤導。

【怎麼吃】

孕早期膳食應清淡易消化。大多數孕婦在5—6周會出現噁心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應。尤其在早晨及飯後更明顯，有的還會出現偏食，厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物,吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。

【檢查自己的飲食習慣】

懷孕初期如果出現體重增加過多的情況,准媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃吃太多偏鹹的食物或者加工製品、油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的改變，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，准媽媽要想辦法改善。

懷孕中期（13-28周）

懷孕中期可以增加一些活動量，因為運動對孕婦有很大的幫助，除了能避免體重快速增力口外，還可以改善一些孕期不適，有利於順利生產。這時期建議選擇慢步走等低強度的運動方式。

美國婦產科醫學於2005年提出建議，准媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則，當然，准媽媽可根據自己的體能狀況來加以調整。

【怎麼吃】

懷孕中期膳食要葷素兼備、粗細搭配、少量多餐。品種多樣化。4個月後，孕婦的妊娠反應減弱，食慾好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸、油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類、豆製品、蝦皮、海帶等。

懷孕後期（29-40周）

懷孕後期，正餐之間的點心部分更要嚴格控制。要避免攝取過多澱粉和高油脂的食物，最好不要吃蛋糕等甜點，可吃個水果、喝杯牛奶或吃個全麥小麵包等，不要去吃垃圾食品。

【怎麼吃】

孕晚期膳食要保證質量、品種齊全。最後3個月是胎兒生長最快的階段，應在孕中期的基礎上適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入量，適當限制糖類和脂肪的攝入，以免胎兒長得過大。如果臨近分娩時出現浮腫，還應減少鹽的攝取。