跑後上身拉伸10式，告別跑后肌肉酸痛！

對於每一個跑者來說，跑前熱身和跑后拉伸都是跑步必不可少的程序。跑前熱身可以讓我們更快更好的進入跑步狀態，提高運動效能；而跑后拉伸則可以讓我們緊張的肌肉得到舒緩，降低肌肉酸痛感，減少運動傷病。

但是一般的跑友在跑后拉伸這一塊中只關注於腿部、足部的拉伸，忽視了肩頸頭背等部分。但是事實上，肩頸頭背等部分也參與了跑步運動，雖然不像腿部、足部那樣劇烈擺動，但是這幾個部分的肌肉也為協調、快速的跑步發揮了重要作用。有些跑友在跑步之後的12-24小時中總是感覺上半身酸痛，正是由於忽視了上半身跑后拉伸的緣故。

今天，小編為大家帶來跑後上半身拉伸10式，包含頭部、頸部、手臂、背部以及肩部，跑友們可以根據自己跑后酸痛的部位著重進行上班身的跑后拉伸。

做好跑後上半身的拉伸活動，可以減輕跑後上半身僵硬、酸痛的感覺，並且可以更好的放鬆全身的肌肉，為身體提供保護，也同時為下次跑步活動提供更多能量。