一種睡姿竟有補腎奇效

工作壓力大會導致腎透支，怎麼補腎就成了人們討論的熱門話題。補腎的方式有很多，比如睡覺補腎或飲食補腎等等。把腎養好，才能每天朝氣蓬勃有精神。想知道吃什麼補腎以及補腎的食物嗎?那就一起來看看吧。

睡姿（供圖/華蓋）

古代中醫認為，睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得法要及注意事項方能領受其妙。怎樣睡覺最補腎呢?

2種方式最補腎

1.還陽卧。

2.混元卧。

習練這2種方法的注意事項

1.還陽卧

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。

身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。

擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。

2.混元卧

把還陽卧再提高層次的練法是混無卧-仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。

這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。

上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。

下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。

這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。

鬆開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。前胯不松，"卧"的時間不能持久，也不易入靜。

為了更快地松胯，一般擺好卧功姿勢后，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按。

堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。

初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。

還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈。

相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。

社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。

其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。

特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少。

於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。

此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

午後打盹3大好處

1.免疫力更高

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

2.心臟更有力

西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。

3.心情更舒暢

美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。