夏天要這樣跑步才有效！

  夏天，跑步出汗的季節，在沒有跟著村跑去旅行的日子裡，好不容易下定決心，頂著炎熱，擠出時間，開始跑步，但是堅持了一陣，卻沒有達到意想中的效果，其實是方法不對，現在村跑君就來告訴大家正確跑步瘦身方法，要做到5要5不要原則，看后不要太瘦了哦~

  跑步減肥法【5要】原則

  原則一：跑前要熱身，做好拉伸運動

  也許你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑，這可不是最好的跑步瘦身方法哦。要知道，你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣脂肪的燃燒效率能大大提高。

  原則二：跑完要喝果汁

  專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

  原則三：跑量要適中

  身體需要堅持運動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥，時間不能過短，也不要太激烈，一般30分鐘到1個小時。

  原則四：跑后要做好放鬆運動

  跑步以後很容易出現腿酸的現象。正確的方法是跑完以後要做放鬆運動。做放鬆運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態，其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放鬆腿部肌肉，防止腿變粗。一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。切記要將汗濕的衣裳換掉。

  原則五：要精挑跑鞋

  別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至為大腦提供減壓保護。尤其體重較大跑者，更需要準備一雙好鞋。

  跑步減肥法【5不要】原則

  原則一：不要天天跑

  雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

  原則二： 不要快速跑

  別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

  原則三：不要只跑20分鐘

  理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時能快速使能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

  原則四：不要太在乎體重秤上的數字

  跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

  原則五：不要急於求成

  一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，剛一開始就想跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。