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醫生"一味處方葯",三高、中風、癌症…全都管!人人適用!

醫生"一味處方葯",三高、中風、癌症…全都管!人人適用!

路被認為是「世界上最好的運動」,多項最新國際研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出!

更重要的是,路就是最適合咱們中老年朋友的運動方式!

醫生建議:老年人的運動應以和緩、運動強度小的方式為主。太極拳、散步、養生保健操和交誼舞等比較適合老年人。但相比於這些需要學習、需要伴侶、需要特殊場地的運動而言,走路更加方便,而且效果也更明顯。研究顯示,如果能堅持每天慢走 30 分鐘,那麼慢性病的發生率就能減少 30%~40%。

具體都是哪些病呢?

關節炎

步行讓關節不那麼痛

澳大利亞最新研究發現,「簡短步行+營養補充」,是緩解關節炎疼痛、提高身體靈活性最簡便經濟的方法。

研究人員將 250 名年齡超過 60 歲的老年人分為A、B、C三組:

  • A組進行每周 3 次、每次 40 分鐘的徒步行走;

  • B組則進行負重徒步走;

  • C組作為對照組,不做任何運動。

18 個月後,C組中有 53% 的受試者出現行動困難,而 A、B 組的情況則好得多。並且,患者每天步行 30 分鐘(或 3000 步),效果一樣好。

每天堅持散步或使用走步機,都能有效地預防膝關節炎的發病幾率,並能提高肌肉的彈力,減少疼痛的發生。

骨質疏鬆

堅持15天提高骨密度

台灣《聯合晚報》報道:適當地加快散步速度,可以強壯骨骼。

台灣骨質疏鬆症學會理事長 陳芳萍表示,女性在 35 歲后骨量每年遞減,40 歲后,每年以 1%~2% 的速度流失,更年期后每年更是以 3%~5% 速度流失,由此估算,女性 60 歲時,骨量大約會「打 5~7 折」。

美國疾病控制與預防中心建議:最適宜的散步速度為每小時 4.8~6.3 公里,也就是每分鐘約走 90~120 步。

研究發現,50 歲以上的女性,如果每次散步至少 4.8 公里,速度每小時 6.3 公里,每周 5 天, 15 周后,總骨密度能提升 0.4%,下肢骨密度可提升 0.8%,有助於預防骨折、跌倒等問題。

防骨折

降低骨折風險近一半

美國布萊根女子醫院,對近 3.6 萬名男性的運動和靜坐習慣進行了長達 24 年的追蹤調查。分析結果表明:這些男性散步的里程越長、散步的力度越大,他們老年後發生髖關節骨折的風險越低。

對於那些把散步當作主要運動的男性來說,每周至少散步 4 個小時的人,比每周散步不到 1 個小時的人,髖關節骨折的風險要明顯低 43%。研究人員前期對女性人群進行的相似研究,也顯示出同樣的結果。

研究認為,散步,能增強骨骼力量和肌肉的張力,還有助於提高身體的平衡性。相比劇烈運動,散步才是更安全有效的鍛煉方式。

即使每周散步一小會,也能降低 50 歲后發生骨折的風險,特別是髖部。

所有人

給末梢血管做血管體操

老年人腿腳發冷行走困難,其中有相當一部分是由下肢動脈病變堵塞造成的。如果下肢動脈僅是輕度狹窄,可以先從改變生活方式入手。復旦大學附屬中山醫院血管外科主任醫師 徐欣指出,步行可以使 80% 以上患者的癥狀得到緩解。

散步,能讓骨骼更合理地支撐身體重量。與跑步相比,走路不僅對關節的壓力小,而且還能延緩關節功能的衰退。

每走一步,可推動人體 50% 的血流動,活血化瘀;可擠壓人體 50% 的血管,是最簡單的「血管體操」;至少可運動 50% 的肌肉,有助於保持肌肉總量。

心臟病

發作幾率減一半

走路能使心臟病發作的幾率減少 50%。輕快走路有益於心臟,任何能加快心肌血液流動的運動都有助於保持心臟健康。而且有規律的走路還有諸多間接效益:

  • 它能降低血壓,從而有助於減少動脈壓力;

  • 它可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量;它甚至還能使血液不那麼「黏稠」,從而減少結塊的危險。

中風

風險低40%

研究顯示,積極活動的人患中風的可能性較小,特別是對那些因血凝塊堵塞了血液流向大腦而引起的中風。

美國哈佛大學公眾健康學院的研究人員發現那些走路最多的人——每周在 20 小時以上——因血凝塊引起中風的比率降低了 40%。

中風後遺症

重建腦血管循環

1997 年,50 歲的謝莉斯曾突發腦梗塞衛生部中日友好醫院的專家雖然用了最好的葯,也請了最好的專家會診,然而,謝莉斯的病還是在迅速地發展著。她的嘴越來越歪,話說不清楚,連路都走不了了。醫生告訴她說:腦損傷是藥物無法改變的,得這種病幾乎不可能恢復。

醫生還勸告她:

「腦梗塞會慢慢破壞行動能力,應該每天多練習走路,以刺激大腦,控制病情的發展。否則就可能終生癱瘓。」

於是,謝莉斯制訂了嚴格的康復計劃——每天按時走路!

經過三年艱苦、持續的康復訓練,她的運動功能恢復了,面部也基本恢復了正常,手腳也不再麻木!

2000 年底,謝莉斯自己去醫院複查,醫生驚嘆道:「你竟然站起來了!真是奇迹!」

2007 年 3 月,謝莉斯再去醫院複查時,腦血管的周圍竟然已經建立了新的循環組織

此後,每天走路 1 小時成了她生活中不可或缺的一部分。

抑鬱症

減少複發率

在道路上快步行走是改善心情的好辦法。最新研究表明,抗抑鬱藥物在驅散嚴重抑鬱時見效快,但有研究發現,10 個月之後,與只服用抗抑鬱藥物的患者相比,那些不再服藥並開始運動的患者複發的可能性要小得多。

血糖、血壓、血脂

降!降!降!

研究表明,對那些身體超重以及開始有葡萄糖代謝問題的人來說,每天輕鬆走 30 分鐘,就可以推遲甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。而且對於糖尿病患者,走路鍛煉也取得了類似藥物治療的效果。

而如果再學會屈步走,就是拿到了一個長期、免費降血糖的方法。要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上 5~10 分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖葯」,它能更好地控制血糖。

走路的運動強度並不大,但在堅持走路一段時間后,隨著全身被活動開來,人體血壓會低於運動前的水平。

走路,特別是快走時,可以幫助代謝脂肪,不管是血液中的壞膽固醇,還是皮下脂肪、內臟脂肪,統統都能幫助代謝掉。

痴獃

能預防、也能逆轉

刊登於《神經學》期刊的最新研究指出,鍛煉能改善大腦和神經,只要每周進行 3 次時間達到一小時的散步,就能「走」掉痴呆症,甚至那些已經老年痴獃的患者,也能逆轉。

加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對 74 歲以上年齡長者研究發現,只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉,不僅可以預防未來出現認知障礙問題,而且已經發生的癥狀也能得到改善。

癌症

風險降降降

研究結果表明,走路甚至有助於降低結腸、直腸癌的發病率,這可能是因為走路可以幫助腸內廢物更快排出。

另外,

  • 一天健走 1 小時,可以把使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用。

  • 如果一周健步走 7 個小時(分日進行),可以把胰腺癌患癌風險降低 50%;(美國《讀者文摘》)

  • 如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低 57%。(美國加州大學研究)

  • 每天走路 20 分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡!(英國《每日郵報》)

減肥

不用節食、不用負重

快步走是減掉身體多餘脂肪的最好方法,不過大多數人如果想減肥,每天至少要走 1 小時。身體只有在運動 20 分鐘以後才開始有效燃燒脂肪。

運動太劇烈只會適得其反,因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力。

此外,走路還有這些好處~

1.節省錢財

這年頭,隨便生點兒病,辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。生病,與運動不足關係極大。那麼走路是種運動,可以鍛煉身體,預防疾病,一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

2.減輕壓力

心情不好,出去散步。事實上,沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。在周末有時間的話,還可以去大山裡走走,讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

3.強身健體

只要運動得當,不管運動的力度是大是小,都能起到強身健體的作用。走路就是一種運動,雖然不劇烈,但是全身動著,就是能夠增強免疫系統,提高身體的抵抗力。

4.促進睡眠

睡前散步,可促進睡眠。前文已經指出,散步是一項能放鬆身心的事情,睡前身心緊張,就會睡不好。飯後 1 小時,下去遛遛自己,再洗個澡,有助於你放鬆下來,快速入睡。

5.塑造美臀

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿,而如果換種走路姿勢,那麼可以鍛煉臀型。比如高抬腿交叉法。

6.防止流產

這個點,聽起來好像很出乎意料。卻是千真萬確。孕婦並不適宜宅著在家,平時多出去散散步,慢慢走,可以減少疲勞引起的子宮收縮,這有助預防流產。

7.養肝又護腎

腎好不好看眼皮就行了,很多人眼睛是腫的,這可能是腎有問題的表現,而走路是護腎最簡單易行的方法。另外,現在飲食方式改變,有不少人吃出喝出脂肪肝,但通過走路把脂肪肝走沒的例子也比比皆是。

兩個人一起走時,一半的心在那人身上,只有一半的心,在看風景。

如果您也認同,請在文末點個""!

聽說點""的人,都能健康少病痛~

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