腸道健康自測 看看你的腸道到底有多老

腸道檢查有哪些方法

腸道健康的自測

1.經常不吃早餐，或者吃飯的時間不固定；

2.喜歡吃肉食，蔬菜和水果攝入不足；

3.經常吃夜宵，總是過了晚上8點還大量進食；

4.經常不吃米飯等等主食，常會把蔬果、零食當成正餐；

5.非常喜歡喝酒，而且常喝；

6.常常會外出就餐，喜歡光顧快餐店、聚餐等等；

7.平時喝水少，總是口很渴才想起要喝水；

8.平時精神壓力有些大，熬夜較多，休息的不夠好；

9.吃飯的速度很快，狼吞虎咽的；

10.經常抽煙，有一定時間的抽煙史；

11.臉色不好，皮膚光澤度較差，有些灰暗；

12.皮膚有些粗糙，或者容易長痘痘，粉刺，色斑等；

13.容易腹脹、打嗝；

14.容易感到疲勞，無力；

15.大便，或者放屁很臭；

16.大便很乾很硬，一粒粒的；

17.經常便秘，甚至需要吃通便藥才能排便，或是容易腹瀉，又或便秘、腹瀉交替出現；

18.容易煩躁、發火、有口氣等；

19.嚴重運動不足；

20.有體寒，水腫的癥狀。

自測結果：

1.符合1-4項：腸道基本健康，只要在現在的基礎上，改善一些生活習慣即可；

2.符合5-12項：腸道有些輕微健康問題，已經稍的負擔，但注意生活習慣，並加以改善；

3.符合13-16項：腸道問題已經達到中度，負擔加重，需要立即採取措施；

4.符合17-2-項：腸道健康已經亮紅燈了，處於比較危險的病態，患嚴重腸道疾病的風險很高。

腸胃不好怎樣調理

腸道也需要休息

除了不要熬夜，到點睡覺，保證充分的睡覺時間之外，平時還要規律的吃飯，每隔4-6小時必須進食，睡覺除外，這對腸道健康十分有曾任，不偏食，魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，每餐七八分飽，才能讓腸道得到時間休息，也有利於排泄腸道中的食物殘渣。

飯後站立休息

吃飯的時候應做到細嚼慢咽，否則會增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，腸胃不好的人還應該注意飯後的休息，稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，最好每餐飯後都休息一下，有利於腸胃的休息和消化功能，並且使胃黏膜得到修復。

攝入充足的水和纖維素

每天攝入25克的纖維素，以及1200毫升的水，大約6杯左右。纖維素可以增加體內便便的體積，促進廢物排泄，富含纖維素的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡蘿蔔、粗糧等等，而喝水可以潤滑腸道，並補充體液，促進新陳代謝，加速毒素排出。

盡量少吃壞油

反覆加熱的食用油對腸胃的傷害是很大的，研究表明，這種油與腸道慢性炎症和腸胃激綜合征等消化系統慢性疾病，都有著一定的關聯，而且，吃得太油膩對身體本來也不好。腸胃不好的人，建議盡量採用蒸、煮、燉等方式，並少吃鹽，味精等調料，這樣的食物更容易消化吸收。

經常做直立運動

運動給人體帶來的益處是很多的，可以增加體質，強化各大臟腑功能，而腸道就是其中之一。經常做做直立運動，建議每天步行6000步，相當於散步約1小時，可以將平均分配，早中晚各走15至20分鐘。

雜糧不要當飯吃

現代人的吃的糧食過於精細，吃雜糧的確是有利於人體的健康，也是養少不了的一種重要物質，雜糧在營養成分上面保留了大部分是纖維素，常吃有益於糞便的形成和排出，但是長期或大量的吃，會堆積高纖維，阻礙蛋白質、脂肪以及其他微量元素的吸收，所以，要適量。

吃些對腸道有益的食物

水果吃溫和類的：如蘋果、桃子、葡萄、大棗、板栗、胡桃等，益脾胃、強筋活血、性質溫和；

喝些營養粥：腸道不好的人，平時吃的食物應注意軟一些，這樣容易消化，可以喝些粥，清淡的湯類，注意粥也不要太稀，多加些山藥，花生等材料，煮得軟些，加強營養。

多吃一些溫和類的蔬菜：如南瓜、韭菜、豆類、捲心菜、花菜等；

喝些優格：人的腸道中存在著非常多的細菌，正常的情況下有害菌和有益菌處於平衡的狀態，平進可以補充些益生菌，能夠幫助維持腸道的健康，如優格、乳酪等；

少吃或者不吃辛辣類的食物：比如辣椒等，這些刺激性較大，應少吃為宜，而辣火鍋、酸辣粉、麻辣燙等這類食物建議不吃為好；

立刻戒煙、戒酒：腸道不好的人應立刻戒煙、戒酒，也不能喝咖啡、碳酸飲料、冷飲等等刺激飲品，這些傷害都很大。