工作壓力大易失眠？掌握這幾種方法輕鬆睡個囫圇覺！

現如今生活在這個快節奏的社會裡，由於工作和生活的壓力或者自身原因基本上很多人都會產生失眠的癥狀，而且越來越年輕化。失眠不但給我們工作生活帶來諸多煩惱，同時還嚴重影響著我們的健康。所以治療失眠已經刻不容緩，具體如何治療失眠呢？學會以下幾種方法或許能讓你讓你酣然入夢！

（1）回想法

躺在床上之後，儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，在這種情況下，思緒往往剛活躍起來就會進入到睏乏的階段，從而導致我們有睏倦的意念，讓我們更快的進入夢鄉。

（2）按摩天門開穴法

兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手余指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

（3）創造意象

想象一個讓人心情愉悅的地方，如白茫茫的雪地，雪花從天上飄落。或者是一個田園牧歌的生活，滿眼望去都是綠色的，牛和馬悠閑地在吃草。或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽......試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象，但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

（4）轉動眼珠法

閉上眼睛，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

以上提到的四種方法是失眠后入睡的辦法，但是治標不治本，有什麼辦法能夠治療或者緩解失眠癥狀呢？首先肯定是要規範自己的作息時間，不要打亂自己的生物鐘，臨睡前不要玩手機，同時結合以下幾種食療的方法，方能起到事半功倍的效果！

1、多吃核桃

核桃是一種很好的營養滋補食品，而且已經科學驗證能夠改善睡眠質量，因此核桃常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常顯著。

2、晚飯後吃葵花子

葵花子富含多種氨基酸和維生素，可調節人體新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，能夠起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

3、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺，另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並安然入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。每天睡前喝1杯牛奶，對改善失眠癥狀大有裨益，尤其是針對中老年人。

4、服用膠原蛋白肽

以海洋之心四核肽為例，這種複合肽是由深海魚肽、牡蠣肽、海參肽和鯊魚肽組成。這種富含膠原蛋白的小分子肽，是由眾多氨基酸組成，而每3個氨基酸中就有一個甘氨酸，這些氨基酸對大腦中樞神經能起到很好抑制作用，每天睡前補充天然膠原蛋白肽，對失眠、多夢等癥狀有明顯的改善作用。