從沒朋友到擁有 50 萬粉絲，她沒想過減掉 110 斤能改變人生！

減肥，作為全世界 40% 人口的目標，失敗的原因大多是因為這兩大借口：

沒錢和沒時間

但是同樣沒錢也沒時間，來自俄羅斯的 Tanya Rybakova，卻是硬生生用健康的方法讓自己瘦下 110 斤。

從交不到朋友、被同學欺負的大 Size 女孩，到擁有 50 萬冬粉的馬甲線健身網紅，她真沒想過減肥可以改變人生。

永遠也忘不了下定決心減肥的那天

因為家境不好，從小到大，Tanya 能吃的食物不多，也因為沒有健康意識，Tanya 家更願意選擇好吃又管飽的食物，比如油炸物。

從小就長的比其他人「大隻」，交不到朋友、被嘲笑都是很常見的情況。這讓 Tanya 把孤獨感轉為專心吃飯的力量。惡性循環下的結果，就是在 15 歲那年，Tanya 已經 214 斤重了。

Tanya 說，自己永遠沒辦法忘記下定決心減肥的那一天。在每個女孩都期待的高中畢業舞會上，她看著大家都玩得開心，只有自己孤單一人站著、沒人要搭理。

越想越心酸，Tanya 在舞會上哭了出來…她想，也沒有什麼會比在舞會上大哭更慘的事了，既然都到人生低谷了，是時候做點改變了－－減肥吧！

踩過的坑比減掉的脂肪還多

和許多人一樣，Tanya 也試過多種知名節食法，比如哥本哈根減肥法...都因為不健康而無法持久，說反彈就反彈。

因為連續幾個月的節食法嘗試，造成原本就肥胖的 Tanya 寫字手會抖、心悸等問題，讓她分分鐘想放棄減肥。

其實減肥路上的各種困難和阻礙，Tanya 說一天一夜分享不完！比如體重停滯、姿勢不正確、受傷…等。

每當這種時候，Tanya 會選擇上網做研究，而不是破罐子破摔。也是在經歷了無數錯誤之後，她才學會要看體脂而不是體重，受了傷就看無數個教學視頻和各種練習，找到最正確的方式。

不放過身體的微小變化，就是最有效的動力！

首先，在運動的部分，Tanya 不逼迫自己天天運動。因為她認為：痛苦是放棄的根源。一定要讓自己真正愛上這件事，才能堅持下來。

Tanya 安排一周運動 3 天，除了兩次無氧重訓，第三天運動時她會選自己最愛的運動，比如初期體力還不是太好的時候，她選擇游泳和瑜伽，後期體重開始下降，她也會嘗試滑雪等運動量大又刺激有趣的有氧。

這時候也許大家會好奇，為什麼運動量沒有特別大，咋能瘦那麼多？

Tanya 說，重點還是在吃啊！以前的她，一餐可以吃掉包著大量美乃滋、芝士、漢堡肉的三明治。而現在，她已經懂得選擇健康正確的時候來改變身材。

現在她的飲食規劃是這樣的：

• 早餐：全麥麵包＋橄欖油、蜂蜜或果醬＋ 2 顆雞蛋

• 早晨加餐：無糖優格＋堅果＋漿果

• 午餐：三文魚＋全麥意麵

• 下午加餐：乳酪塊

• 晚餐：蔬菜沙拉＋檸檬調味煎魚

以前 Tanya 在飲食上的選擇只看重好吃的、能吃飽的，現在的飲食重點則是營養均衡。沒有錢的時候，就選擇當季蔬果，一樣可以吃的健康又飽滿。

當然除了這些，她也發明出了一些小習慣來幫助自己堅持下去。比如說拍照和試穿舊衣也是 Tanya 很愛的檢測身材大招。她說「有一陣子體重一斤也沒掉，但衣服卻小了 2 個尺碼，真的不要只看體重，那些數字實在沒有太多意義。」

現在，25 歲的 Tanya 正開始自己的第二人生。她現在成為了知名健身博主、時尚品牌模特、電視節目主持人，Tanya 想都沒想過自己的減肥計劃，可以改變自己人生，還有全家的經濟狀況！

而對於過去那些欺負、嘲笑她的同學，她卻一點憤怒也沒有，但是卻想對同樣失去每一分自信的人們說「只要你相信自己，就有改變人生的一天」！變瘦只是第一步，更重要的是重拾信心，以及擁有身體和心理上的健康。在努力很久之後的某一天也會發現，自己本來就很美。

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