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從沒朋友到擁有 50 萬粉絲,她沒想過減掉 110 斤能改變人生!

從沒朋友到擁有 50 萬粉絲,她沒想過減掉 110 斤能改變人生!

減肥,作為全世界 40% 人口的目標,失敗的原因大多是因為這兩大借口:

沒錢和沒時間

但是同樣沒錢也沒時間,來自俄羅斯的 Tanya Rybakova,卻是硬生生用健康的方法讓自己瘦下 110 斤。

從交不到朋友、被同學欺負的大 Size 女孩,到擁有 50 萬冬粉的馬甲線健身網紅,她真沒想過減肥可以改變人生。

永遠也忘不了下定決心減肥的那天

因為家境不好,從小到大,Tanya 能吃的食物不多,也因為沒有健康意識,Tanya 家更願意選擇好吃又管飽的食物,比如油炸物。

從小就長的比其他人「大隻」,交不到朋友、被嘲笑都是很常見的情況。這讓 Tanya 把孤獨感轉為專心吃飯的力量。惡性循環下的結果,就是在 15 歲那年,Tanya 已經 214 斤重了。

Tanya 說,自己永遠沒辦法忘記下定決心減肥的那一天。在每個女孩都期待的高中畢業舞會上,她看著大家都玩得開心,只有自己孤單一人站著、沒人要搭理。

越想越心酸,Tanya 在舞會上哭了出來…她想,也沒有什麼會比在舞會上大哭更慘的事了,既然都到人生低谷了,是時候做點改變了--減肥吧

踩過的坑比減掉的脂肪還多

和許多人一樣,Tanya 也試過多種知名節食法,比如哥本哈根減肥法...都因為不健康而無法持久,說反彈就反彈。

因為連續幾個月的節食法嘗試,造成原本就肥胖的 Tanya 寫字手會抖、心悸等問題,讓她分分鐘想放棄減肥。

其實減肥路上的各種困難和阻礙,Tanya 說一天一夜分享不完!比如體重停滯、姿勢不正確、受傷…等。

每當這種時候,Tanya 會選擇上網做研究,而不是破罐子破摔。也是在經歷了無數錯誤之後,她才學會要看體脂而不是體重,受了傷就看無數個教學視頻和各種練習,找到最正確的方式。

不放過身體的微小變化,就是最有效的動力!

首先,在運動的部分,Tanya 不逼迫自己天天運動。因為她認為:痛苦是放棄的根源。一定要讓自己真正愛上這件事,才能堅持下來。

Tanya 安排一周運動 3 天,除了兩次無氧重訓,第三天運動時她會選自己最愛的運動,比如初期體力還不是太好的時候,她選擇游泳和瑜伽,後期體重開始下降,她也會嘗試滑雪等運動量大又刺激有趣的有氧。

這時候也許大家會好奇,為什麼運動量沒有特別大,咋能瘦那麼多?

Tanya 說,重點還是在吃啊!以前的她,一餐可以吃掉包著大量美乃滋、芝士、漢堡肉的三明治。而現在,她已經懂得選擇健康正確的時候來改變身材

現在她的飲食規劃是這樣的:

  • 早餐:全麥麵包+橄欖油、蜂蜜或果醬+ 2 顆雞蛋

  • 早晨加餐:無糖優格+堅果+漿果

  • 午餐:三文魚+全麥意麵

  • 下午加餐:乳酪塊

  • 晚餐:蔬菜沙拉+檸檬調味煎魚

以前 Tanya 在飲食上的選擇只看重好吃的、能吃飽的,現在的飲食重點則是營養均衡。沒有錢的時候,就選擇當季蔬果,一樣可以吃的健康又飽滿

當然除了這些,她也發明出了一些小習慣來幫助自己堅持下去。比如說拍照和試穿舊衣也是 Tanya 很愛的檢測身材大招。她說「有一陣子體重一斤也沒掉,但衣服卻小了 2 個尺碼,真的不要只看體重,那些數字實在沒有太多意義。」

現在,25 歲的 Tanya 正開始自己的第二人生。她現在成為了知名健身博主、時尚品牌模特、電視節目主持人,Tanya 想都沒想過自己的減肥計劃,可以改變自己人生,還有全家的經濟狀況!

而對於過去那些欺負、嘲笑她的同學,她卻一點憤怒也沒有,但是卻想對同樣失去每一分自信的人們說「只要你相信自己,就有改變人生的一天」!變瘦只是第一步,更重要的是重拾信心,以及擁有身體和心理上的健康。在努力很久之後的某一天也會發現,自己本來就很美。

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