輕度抑鬱症該如何自我調理？ 六種方法幫你趕走抑鬱症

隨著精神壓力的增大，很多人都患上輕度的抑鬱症。抑鬱症是精神疾病之一，一旦沒有及時調理，後果不堪設想。所以，一旦發現有輕度抑鬱症，一定要學會自我調理，生活總是有向陽一面的。那麼，輕度抑鬱症該如何自我調理呢？

心理上的調節

學會放鬆。抑鬱症大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放鬆。放鬆的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放鬆下來。

培養自信

自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對於工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事，憋藏在心裡，損害身體健康。

廣交良友

經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱癥狀。

做最感興趣的事

如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬 如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以 改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。

外出交際

抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。