怎麼吃都吃不胖，都因為吃飯前做對了這3件事！

減肥無非就是管住嘴、邁開腿

學會這樣健康飲食

堅持一段時間，就能瘦下來！

超簡單的三個小妙招

趕快一起學一學！

01 飲食變清淡

想要瘦，一定要少吃重口味的食物，注重清淡飲食。清淡飲食是在膳食平衡的條件下口味偏向清淡的飲食，主要表現為少油、少鹽、少糖、少辣。

清淡飲食對所有人都有好處，對要減肥的人幫助還非常大！可以減輕腸胃的負擔、促進循環和代謝，排出體內的濕氣。清淡飲食還避免了刺激食慾，避免身體攝入更多的食物。這一招，想減肥的人如果不會可就損失大了！

教你幾道清淡菜譜，絕對比濃油赤醬做出來的菜還好吃，照樣香的吞盤子！

01

西葫蘆炒蝦仁

材料 西葫蘆、蝦仁、蔥、鹽

做法 將西葫蘆切片，蝦仁洗凈去蝦線。熱鍋中少放油，放入蔥花和蝦仁炒至變色後放入西葫蘆片炒軟。加入鹽，一道簡單的西葫蘆炒蝦仁就做好了，味道清淡但鮮香無比！！

02

香菇拌黃瓜

材料 香菇、黃瓜等時令蔬菜、食鹽、醋、芝麻

做法 將香菇洗凈去根后，在香菇上撒少許鹽浸泡洗凈，然後瀝干香菇放入微波爐中高火加熱5分鐘，翻轉后再加熱3分鐘。取出烤過的香菇后切片與黃瓜等涼拌食用即可。香菇堅韌，黃瓜爽脆，西葫蘆綿密，味道特別好！

03

番茄豆腐羹

材料 番茄、豆腐、時令蔬菜、腐竹、鹽

做法 將番茄切塊，西藍花掰成小塊，豆腐切小塊，香菜等切碎。鍋中不倒油，倒入少許水，放入番茄，擠壓令其出汁，然後加水大火燒開后加入花椰菜等再煮5分鐘，加入豆腐丁，大火燒開，然後關火燜煮5分鐘，加鹽調味。乘一碗出來，湯鮮味美！

04

涼拌黃瓜

材料 黃瓜、蒜泥、鹽、醋

做法 將黃瓜拍扁后切成小塊兒，加入香油、鹽、醋、蒜泥攪拌均勻即可上桌食用了！

02 炒菜變蒸菜

你可能不知道，人喜歡煎炸烹炒的飲食習慣可能會帶來不小的健康隱患。當然不是說這種烹調方式不對，而是，很多人在炒菜的時候喜歡重油重鹽，放得時候自己還一點兒也沒察覺，大大提高了健康風險。

解決這個問題的完美方法，當然是家裡少做幾個炒菜，多做幾個蒸菜啦！蒸菜定量加鹽，還不怎麼需要過油，簡直是健康首選！這幾道味道特別好的蒸菜，趕快來學一學！

01

越南春卷

材料 米皮、小黃瓜、蝦仁、胡蘿蔔、生菜、蒜末、甜辣醬

做法 將小黃瓜、胡蘿蔔切絲，蝦仁煮好剝皮，米皮浸泡在熱水中30秒左右令其變軟，然後撈出。將春卷皮鋪在木板上，然後放入餡料捲起來，上鍋蒸5分鐘左右，吃的時候配點蒜末或者甜辣醬，味道特別好！

02

黃酒蒸蛤蜊

材料 黃酒、蛤蜊、蒜、生抽、小蔥

做法 將蛤蜊洗凈吐沙，在炒鍋中倒入一點點油，加入蔥末蒜瓣爆香，然後將蛤蜊放入大碗中，澆上油，倒入黃酒，上鍋蒸5-10分鐘，等蛤蜊開殼即可。

03

肉末蒸豆腐

材料 豆腐、豬肉餡、蔥姜蒜、香油、生抽

做法 將豆腐切小塊，然後整塊放入盤中，蔥姜蒜切成小丁。鍋中倒入少許油，放入肉末炒至發白，然後向鍋中倒入剁椒、糖、生抽、鹽調味，翻炒至肉末上色，然後將肉末傾倒到豆腐上，放入蒸鍋中，大火7分鐘即可，出鍋后淋少許香油更好吃！

03 主食用雜糧

想要減肥，把主食換成雜糧后可能大大幫助你！主食中摻雜雜糧，不僅僅能均衡營養、還含有粗纖維促進胃腸消化，雜糧還能促進飽腹感，讓你怎麼也不餓。特別流行的「紅薯減肥法」等方法就是利用了這個道理。

沒必要只吃紅薯來減肥，但還是把雜糧吃起來吧！

01

玉米粥

材料 玉米粉、鮮玉米、火腿、麵粉2-3湯匙、清水、蔥花

做法 鍋中倒油，放入火腿炒香，然後放入玉米粒，適當煸炒後放入清水，下入玉米粉，慢慢攪拌，等湯煮滾後放入鹽和少許白糖即可食用。

02

豆子飯

材料 大米、綠豆（青豆、紅豆等都可）、米酒、鹽、黑芝麻

做法 將米、豆子淘洗乾淨后，放入鍋中蒸制，等米飯蒸熟后加入少許黑芝麻裝飾即可，還可加入少許米酒和鹽調味。

這些小竅門減肥又營養

趕快去試試吧

祝你這個夏天瘦上好幾斤！

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