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怎麼吃都吃不胖,都因為吃飯前做對了這3件事!

怎麼吃都吃不胖,都因為吃飯前做對了這3件事!

減肥無非就是管住嘴、邁開腿

學會這樣健康飲食

堅持一段時間,就能瘦下來!

超簡單的三個小妙招

趕快一起學一學!

01 飲食變清淡

想要瘦,一定要少吃重口味的食物,注重清淡飲食。清淡飲食是在膳食平衡的條件下口味偏向清淡的飲食,主要表現為少油、少鹽、少糖、少辣。

清淡飲食對所有人都有好處,對要減肥的人幫助還非常大!可以減輕腸胃的負擔、促進循環和代謝,排出體內的濕氣。清淡飲食還避免了刺激食慾,避免身體攝入更多的食物。這一招,想減肥的人如果不會可就損失大了!

教你幾道清淡菜譜,絕對比濃油赤醬做出來的菜還好吃,照樣香的吞盤子!

01

西葫蘆炒蝦仁

材料 西葫蘆、蝦仁、蔥、鹽

做法 將西葫蘆切片,蝦仁洗凈去蝦線。熱鍋中少放油,放入蔥花和蝦仁炒至變色後放入西葫蘆片炒軟。加入鹽,一道簡單的西葫蘆炒蝦仁就做好了,味道清淡但鮮香無比!!

02

香菇拌黃瓜

材料 香菇、黃瓜等時令蔬菜、食鹽、醋、芝麻

做法 將香菇洗凈去根后,在香菇上撒少許鹽浸泡洗凈,然後瀝干香菇放入微波爐中高火加熱5分鐘,翻轉后再加熱3分鐘。取出烤過的香菇后切片與黃瓜等涼拌食用即可。香菇堅韌,黃瓜爽脆,西葫蘆綿密,味道特別好!

03

番茄豆腐羹

材料 番茄、豆腐、時令蔬菜、腐竹、鹽

做法 將番茄切塊,西藍花掰成小塊,豆腐切小塊,香菜等切碎。鍋中不倒油,倒入少許水,放入番茄,擠壓令其出汁,然後加水大火燒開后加入花椰菜等再煮5分鐘,加入豆腐丁,大火燒開,然後關火燜煮5分鐘,加鹽調味。乘一碗出來,湯鮮味美!

04

涼拌黃瓜

材料 黃瓜、蒜泥、鹽、醋

做法 將黃瓜拍扁后切成小塊兒,加入香油、鹽、醋、蒜泥攪拌均勻即可上桌食用了!

02 炒菜變蒸菜

你可能不知道,人喜歡煎炸烹炒的飲食習慣可能會帶來不小的健康隱患。當然不是說這種烹調方式不對,而是,很多人在炒菜的時候喜歡重油重鹽,放得時候自己還一點兒也沒察覺,大大提高了健康風險。

解決這個問題的完美方法,當然是家裡少做幾個炒菜,多做幾個蒸菜啦!蒸菜定量加鹽,還不怎麼需要過油,簡直是健康首選!這幾道味道特別好的蒸菜,趕快來學一學!

01

越南春卷

材料 米皮、小黃瓜、蝦仁、胡蘿蔔、生菜、蒜末、甜辣醬

做法 將小黃瓜、胡蘿蔔切絲,蝦仁煮好剝皮,米皮浸泡在熱水中30秒左右令其變軟,然後撈出。將春卷皮鋪在木板上,然後放入餡料捲起來,上鍋蒸5分鐘左右,吃的時候配點蒜末或者甜辣醬,味道特別好!

02

黃酒蒸蛤蜊

材料 黃酒、蛤蜊、蒜、生抽、小蔥

做法 將蛤蜊洗凈吐沙,在炒鍋中倒入一點點油,加入蔥末蒜瓣爆香,然後將蛤蜊放入大碗中,澆上油,倒入黃酒,上鍋蒸5-10分鐘,等蛤蜊開殼即可。

03

肉末蒸豆腐

材料 豆腐、豬肉餡、蔥姜蒜、香油、生抽

做法 將豆腐切小塊,然後整塊放入盤中,蔥姜蒜切成小丁。鍋中倒入少許油,放入肉末炒至發白,然後向鍋中倒入剁椒、糖、生抽、鹽調味,翻炒至肉末上色,然後將肉末傾倒到豆腐上,放入蒸鍋中,大火7分鐘即可,出鍋后淋少許香油更好吃!

03 主食用雜糧

想要減肥,把主食換成雜糧后可能大大幫助你!主食中摻雜雜糧,不僅僅能均衡營養、還含有粗纖維促進胃腸消化,雜糧還能促進飽腹感,讓你怎麼也不餓。特別流行的「紅薯減肥法」等方法就是利用了這個道理。

沒必要只吃紅薯來減肥,但還是把雜糧吃起來吧!

01

玉米粥

材料 玉米粉、鮮玉米、火腿、麵粉2-3湯匙、清水、蔥花

做法 鍋中倒油,放入火腿炒香,然後放入玉米粒,適當煸炒後放入清水,下入玉米粉,慢慢攪拌,等湯煮滾後放入鹽和少許白糖即可食用。

02

豆子飯

材料 大米、綠豆(青豆、紅豆等都可)、米酒、鹽、黑芝麻

做法 將米、豆子淘洗乾淨后,放入鍋中蒸制,等米飯蒸熟后加入少許黑芝麻裝飾即可,還可加入少許米酒和鹽調味。

這些小竅門減肥又營養

趕快去試試吧

祝你這個夏天瘦上好幾斤!

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