如何預防骨質疏鬆 推薦五大食物

骨質疏鬆是老年人最為常見的疾病，因此為了老人的健康，很多子女都會想方設法的避免家裡的老人患上該疾病。那麼下面幾種骨質疏鬆的預防方法分享給你。

三種預防骨質疏鬆的方法

1、曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節。

2、改變不良的生活方式

高鈉膳食、吸煙、飲酒和過多攝入咖啡因、飲料會影響人體對營養的吸收，使骨量降低進而增加骨折發生的風險。

3、慎服藥物

盡量避免服用對骨骼健康有影響的藥物。例如經常用於治療類風濕性關節炎、哮喘和潰瘍性結腸炎的類固醇藥物，會阻礙骨的吸收和重建。此外還有抗癲痛葯、抗腫瘤葯、肝素等也會對骨的健康造成影響。

五種預防骨質疏鬆的食物

1、牛乳

牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃乳酪並不是有益於骨骼的最好食品，奶製品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

2、海帶

每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，並不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助於預防骨質疏鬆，又可防範甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆症。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、李子干

佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發現了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。

5、洋蔥

瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫谷胺醯多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助於防治人類的骨質疏鬆症。