9個極速燃脂肪動作，大長腿、翹臀、小蠻腰一步到位！

徒手健身又稱自重健身，你不需要特殊地尋找健身房或健身器材，一個人利用自己的身體體重或者簡單易攜帶的器械就能夠完成一堂訓練課。徒手健身法，它能夠助你持續燃脂，塑造體形。

一般認為有氧運動是最適合燃脂減肥的，但很多新的研究發現有氧運動+無氧運動（肌肉訓練）結合的方式，更有利於減肥。如果你覺得花幾十分鐘跑步或者騎車很無聊，而且減肥效果不那麼滿意的話，那你可以試試比較高強度的循環運動來幫助你快速燃燒脂。

一共9個徒手間歇動作，每a個動作1分鐘，間隔休息30秒，極速燃燒身體多餘脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必備！無需藉助任何器械，在家裡就能完成，不用多練，每周三次即可。跟著一起動起來吧！

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、開合跳

5、高膝后拉

6、高抬腿

7

8

9

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