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小暑節氣 養胃防舊病

暑,炙熱的意思,小暑即是炎熱的開始。由於天氣燥熱,很多人喜好吃涼食而無節制,或者由於食慾不好吃一些刺激性食物,所以是胃腸道疾病的高發時期。另外天熱會情緒不穩,出汗多,夜間休息不好,有心腦血管疾病的人病情容易出現反覆,所以小暑來了不可大意。

首先飲食上,要營養合理搭配,清淡有節制,不能暴飲暴食。多吃低糖、低鹽、 高碳水化合物、高蛋白的食物,如魚、蛋、肉類。 避免吃油膩、辛辣、油炸食物。注意補充水分,不要感到口渴才喝水,平素要主動喝水,喝溫水,過量出汗也會刺激胃腸道。每日保證喝一頓粥,可以是菜粥,也可以是瘦肉粥,不僅可以補充水分、維生素,還能保護胃黏膜。盡量不吃或少吃冷飲或冰鎮食物,這些不僅不能解暑,還會增加胃腸道負擔。其次情緒的控制。要有意識的調節情緒,因為天熱很多人會煩躁易激動,這會增加心臟的負擔, 引起血壓的波動,胃腸道功能的紊亂。如心絞痛、心肌梗死、哮喘的發病率就會增高。所以要保持平穩的情緒,降低疾病發生的風險。

再次室內外溫差不可過大。空調溫度設置在 27℃為宜,不可過低。長時間處於低溫的空調房,一到室外溫差太大,感冒、腸胃病就會乘虛而入,還會增加心血管疾病的複發率。所以盡量吹自然風,空調房內最長待一個小時,期間要經常開窗呼吸新鮮空氣, 使機體適應內外的溫差。

另外夏天晝長夜短,天氣炎熱,往往休息不好。所以要堅持午睡,不熬夜、 不露宿、不長時間看電視和玩手機。 睡前溫水沖澡,可以緩解濕熱和保持皮膚清潔、毛孔通暢。

最後是每日堅持適量的運動。適量很重要,普通人群不能進行劇烈運動,尤其是年老體弱有心血管疾病的人群。過量運動,大量出汗會使機體處於相對脫水的狀態,血液濃縮引起機體冠狀動脈灌注不足,就會出現胸悶、氣促、頭暈、心慌等癥狀,嚴重的會誘發心肌梗死。但是也不能不動,不動會加重天氣炎熱帶來的疲乏,使機體處於亞健康狀態。適度出汗可以排出毒素,保持高的新陳代謝狀態。所以可以選擇在早晨或傍晚,進行以散步、打太極拳、慢跑、騎腳踏車為主的運動,達到微微出汗即可。 馮凌雲 / 文



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