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2021/12/25
什麼樣的身體才算是健康？
有的人以胖瘦衡量，
有的人以運動能力衡量，
美國《讀者文摘》推出了10道測試題，
幫你判斷自己的健康水平
NO.1
早上7點起床
9點就會覺得無精打采？
如果中招，說明你的體能已經很差，建議開始規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動30分鐘。
NO.2
兩隻手各拎3公斤重的瓶子
手臂會感到酸痛？
這一招可以測驗你的力量是否達到基礎標準，對於經常健身的人來說，應該是不值一提了。
NO.3
上下跳動10次。心跳是否加速？
如果你確實感到心跳加速、心慌，排除疾病因素，說明你的心肺功能不好，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來。比如說，衝刺100米，慢跑300米，再衝刺100米，慢跑300米，距離是個大致的數字，用這種方式，對提高心肺功能很有幫助。
NO.4
剪腳趾甲時
身體彎曲是否有不適感？
如果你做這個姿勢很吃力，說明你的關節和骨質可能出了問題。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。
NO.5
能否后踢到自己的臀部？
如果做起來很困難，說明你的靈活度與力量都不過關。可以加強一些下肢的力量訓練以及柔韌度的訓練。
NO.6
不挪動雙腳
能否自然地轉身向後看？
如果做起來困難，說明你的關節已經出了問題，可以經常轉轉腰，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。
NO.7
坐飛機或火車時
能獨立將箱子放在行李架上？
這個動作可以檢驗腰背、腿、肩的綜合力量，也是肩部肌群穩定性的絕對測試。
NO.8
拿著重物上下樓梯是否感到吃力？
如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，心肺功能已經比正常人差50%以上。平時工作中，可以經常用步行梯代替電梯，用快走代替慢走，提高代謝，增強運動能力。
NO.9
跳10分鐘節奏快的舞蹈是否氣喘？
它可以反映你的肌肉力量和心肺功能。堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等。
NO.10
連續走30分鐘，是否感到疲累？
走路與身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。
-End--
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