健身食譜讓你輕鬆擁有馬甲線

平日生活飲食中，應當減少精加工食品的攝入量，以動物性蛋白質和綠色蔬菜的飲食方案為主。食物中的碳水化合物大部分源自於有澱粉的蔬菜，而脂肪應當來自肉食。

方案列舉：

1.每磅體重攝入14千卡的熱量；

2.每磅體重攝入1克蛋白質；

3. 25%的熱量來自脂肪；

4.其餘的熱量來自碳水化合物；

比如，一個體重為190磅(約86公斤)的男士每天應攝入190克的蛋白質、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共約2660千卡的熱量。

第二階段：衝擊堆積脂肪，減更多

進一步減少熱量的攝入，以減掉更多的脂肪為主要目的。

方案列舉：

1.每磅體重攝入12千卡熱量；

2.每磅體重攝入1克蛋白質；

3.25%的熱量來自脂肪；

4.其餘熱量來自於碳水化合物；

比如，一個體重為185磅(約84公斤)的男士每天應攝入185克的蛋白質、230克的碳水化合物和60克的脂肪，共約2220千卡的熱量。

第三階段：身體精壯防流失

當你的身體外貌變得清瘦時，很難在繼續減掉脂肪了。解決的最好辦法就是保持現有的飲食方案不變，偶爾在每周1~2天理吃一些具有高熱量的飲食，以加快新陳代謝，防止肌肉流失。

方案列舉：(在低熱量安排的5~6天里)

1.每磅體重攝入10千卡熱量；

2.每磅體重攝入1克蛋白質；

3.20%的熱量來自脂肪；

4.其餘熱量來自於碳水化合物；

比如，一個體重為175磅(約79公斤)的男士每天應攝入175克的蛋白質、175克的碳水化合物和640克的脂肪，共約1750千卡的熱量。