search
上班族專屬減脂七日食譜

上班族專屬減脂七日食譜

減肥的過程簡單來說就是

控制每日攝入與消耗的熱量差

然而對於上班族來說

每天忙碌的工作佔據了大部分時間

運動量不足

吃進去的卡路里消耗不完

於是最後統統存儲為脂肪

想想都是淚啊有木有!

但!是!

只要找對方法

上班族們也是可以一路瘦到底的

減肥君隆重推薦

上班族專屬七天減肥運動食譜

利用生活中的天然瘦身食物

向健康好身材一路狂奔吧!

什麼是減肥運動食譜?

合理的減肥運動食譜能提供較長時間的飽腹感,控制熱量的攝入。同時,它能提供每天身體必須的營養素,尤其是高蛋白食物和高膳食纖維食物,前者有助於肌肉的合成,提升基礎代謝,加快消耗熱量的速度;後者能刺激腸胃蠕動,幫助身體排毒,這也是減肥過程中必不可少的一環。

是不是有點抽象?其實這麼吃就可以了↓↓↓

一周七天減肥食譜第一天

早餐:全麥麵包+一杯牛奶+一個奇異果

午餐:胚芽米飯+香菇豆腐+牛肉蘿蔔+菠菜湯

晚餐:一小碗西紅柿挂面

主打食物:胚芽米

胚芽米是指在加工過程中能保留稻穀胚芽部分的米,胚芽米被稱為具有生命力的「活米」。經科學研究發現,大米胚芽中植物蛋白含量高達約21% ,由胚芽米烹飪成的胚芽米飯富含豐富的蛋白質、膳食纖維、多種維生素和鈣、鐵、鋅、硒等微量元素,可以說是既營養又好吃的米飯。

一周七天減肥食譜第二天

早餐:低脂鮮奶+小型蘋果+一個白煮蛋

午餐:胚芽米飯+魚香茄子+白菜燉豆腐

晚餐:一個紫薯+白菜湯

主打食物:白菜

白菜的營養價值很高,它含有大量的膳食纖維,可增強腸胃蠕動,縮短代謝產生的廢棄物在體內停留的時間,從而避免堆積大量毒素。每天吃兩餐白菜,無論是白灼還是清炒,都有很好的減肥效果。

一周七天減肥食譜第三天

早餐:燕麥+一杯優格+一個白煮蛋

午餐:素水餃+什錦蛋花湯

晚餐:一小碗絲瓜雞蛋面

主打食物:絲瓜

絲瓜不僅排毒,還能促進身體代謝哦!絲瓜中的維生素C可以幫助肝臟排毒,清除體內的有害物質。其中的維生素B族含量也很可觀,而維生素B族對於食物釋放能量起到了關鍵作用。它們參與糖、蛋白質和脂肪的代謝,因此攝入充足的維生素B族,減重效果會更明顯。

一周七天減肥食譜第四天

早餐:地瓜稀飯+一個白煮蛋+一隻梨

午餐:西紅柿牛肉燴飯+黃瓜湯

晚餐:清炒黃瓜+一小碗飯

主打食物:黃瓜

黃瓜內有一種叫丙醇二酸的物質,它能將糖分轉化為脂肪,再將脂肪轉為熱量消耗掉。而且黃瓜的熱量也很低,100克的黃瓜只有約15大卡。此外,黃瓜中充足的膳食纖維也讓其成為不少人的減肥最愛。

一周七天減肥食譜第五天

早餐:一個饅頭+一個白煮蛋+半個葡萄柚

午餐:湯餃

晚餐:一小碗胚芽米飯+牛蒡蘿蔔湯

主打食物:牛蒡

牛蒡(bàng)有著「蔬菜之王」的美稱,因為牛蒡中的菊糖不易被分解為葡萄糖,食用后不用擔心血糖上升,並且具有調節血糖的作用。牛蒡中的膳食纖維能增加飽腹感,而且牛蒡中的β-胡蘿蔔素遠超過胡蘿蔔本身,可抑制膽固醇合成,提升新陳代謝水平。

一周七天減肥食譜第六天

早餐:一小塊白薯+西瓜汁

午餐:雜糧飯+雞胸肉+白菜豆腐湯

晚餐:清燉木瓜

主打食物:木瓜

木瓜是減肥的利器,特別是青木瓜,因為青木瓜中的木瓜酵素是成熟木瓜的兩倍左右,而木瓜酵素可以分解蛋白質、糖類,甚至是脂肪,使得脂肪細胞的體積減小,讓身體能及時把多餘脂肪排出體外。

一周七天減肥食譜第七天

早餐:白粥+一個白煮蛋+芭樂

午餐:清蒸草魚+涼拌西紅柿(少糖)+紫菜湯

晚餐:西紅柿海鮮湯

主打食物:西紅柿

西紅柿的熱量很低,5個西紅柿的熱量才相當於一碗飯,但其營養價值卻很高。西紅柿含有大量的膳食纖維,能促進身體排毒,更富含維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E,滿足了身體對維生素的需求。另外,西紅柿中獨有的茄紅素可以降低熱量攝取,從而減少脂肪的積累。

覺得減肥君推薦的食譜中有幾道不合口味?其實減肥運動食譜是否健康有效,主要看能不能達到均衡營養,而非一定要吃某種食物。

住嘴,再加上邁開腿,瘦成一道閃電近在眼前啦!

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23306次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦