12個男&女肩部訓練動作，練肩日就要這麼懟！

今天 Keep君 帶來 6 個你一定要掌握的練肩動作。男生想要脫衣有肉，手臂的整體線條更好看，就一定不要跳過肩部訓練。下次訓練不妨試試，體驗下練肩的「酸爽」~ via.Mike Thurston

01

02

03

04

05

06

而女生經常進行一些肩部塑形訓練不僅可以讓你穿衣服更加立體有型，對於手臂線條的塑造也有十分大的幫助。下面這組肩部與肱三頭肌相結合的塑形訓練，共 6 個動作，每個完成 10 ~ 12 次，重複 3 組即可。快來試試吧~ via.Tammy Hembrow

01

02

03

04

05

06

本文版權屬於 Keep，歡迎分享到朋友圈，轉載請先聯繫後台。點擊閱讀原文下載 Keep。

回復以下關鍵詞查看更多內容

減肥 | 瘦腿 | 翹臀 | 腹肌 | 骨盆前傾 | 健身入門

增肌 | 手臂 | 拉伸 | 姨媽期 | 欺騙餐 | 腿型改善 | 蛋白粉

進入 Keep 主頁面菜單欄（如下圖）查看更多內容目錄