想長壽，70～79歲危險年齡期，記住「六做」「五不做」！

想長壽，70～79歲危險年齡期，記住「六做」「五不做」！

長壽是很多人的願望，從古代帝王將相，到現代專家學者，也都在追求長壽的秘密。但其實，長壽並沒有什麼深奧的秘密。只要活得開心，注重飲食、健康運動，自然可以長壽。

現在的專家學者們對於人們的壽命進行過一個調查，發現，人們的一生中，有幾個生命危險期，很多人都在這一幾個危險期沒有熬過去。在幾個生命危險期中，70到79歲是最需要人們關注的。

今天小編就來和大家聊聊，老年朋友，如何順利渡過這一生命危險期，保持健康、高壽，一起來看看吧。

【70~79歲是危險年齡期】

以色列健康專家們在研究人們生命健康這一話題時，發現了一個有趣的規律。那就是在70~79歲年齡段的老人，每個月平均有兩次健康問題。而在80~89歲和60~69歲，人們的健康問題卻相對較少。因此，專家們把70~79歲，稱做人們生命健康的高危期。

老年人的健康狀況並不是因為年齡的升高，而越來越差的。它是有一個規律性的遞增和遞減的過程的。在70~79歲，人們的健康狀況是呈一個遞減的狀態的。而在相鄰的60~69歲和80~89歲，又呈現一個平緩的趨勢。老年朋友在70~79歲之間，身體的各個器官衰老比較快，老年病也比較多發。例如：高血壓、心臟病、動脈硬化、糖尿病等，都是這一階段比較常見的疾病。因此，老年朋友在70~79歲這一階段，是最需要控制飲食，注意養生的階段。

【危險年齡期，「六要做」】

1、定期做身體全面篩查

在70~79歲的危險年齡段的朋友，定期進行身體的全方位檢查是非常有必要的。這樣可以使得大家及時掌握自己的身體狀況，及時作出疾病的預防和健康的調整，預防嚴重疾病的發生。並且，定期檢查可以及早的發現一些比較嚴重的疾病，大大提高疾病治癒的可能性，預防危險發生。

2、靜坐思

忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1至2次，每次30分鐘左右，排除雜念放鬆身心，有助於解除神經性頭痛，降血壓。

3、順四時而作息

老年人在生命高危期，應注重作息的規律。因為合理的起居安排，可以幫助人體器官的合理休息和運作，促進器官的健康。老人在太陽升起的時候，就應該起床了，一般在上午的5:30至6:30。而在晚間老年人最好在9點至11點的時候，卧床休息。

中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時（晚間11點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

4、順四時而適寒暑

順四時而適寒暑，意思是老年人應該順應季節、節氣進行身體的調理。這樣不僅可以預防疾病，還能延年益壽。順四時應：春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。

5、找個愛好

70~79歲的老年朋友，一般都是不工作的狀態了，每天在家可能會比較休閑，沒事的時候，可以找一些自己的興趣愛好，做一做自己感興趣的事情，沒有的話，也可以培養一個情緒愛好。例如：養動物、養花、畫畫、書法等等。這樣有益身體，預防心理疾病的出現，保持年輕健康的心態。

6、平衡心理

老年人普遍都會有一些心理的問題，尤其是在70~79歲這一年齡段的老奶朋友來說，身體的變化，子女分局等等，都會給老年人的心理產生一定的不良影響。容易出現焦慮、抑鬱、孤獨、悲觀等情緒。這時，老年朋友應及時的進行心態的調整，保持積極的心態，知足常樂，讓自己的生活豐富起來，對健康大有裨益。

【危險年齡期，「五不做」】

1、不飽餐，不酗酒

老年人飽餐和酗酒都會增加器官的負擔，造成疾病的發生。因此，健康的飲食和生活習慣對於70~79歲的老年人來說，尤為重要。吃飯吃個8分飽，戒煙、戒酒才能健康長壽。

2、不久坐

很多老年朋友，年紀大了，沒有什麼事情做，可能腿腳也不是特別的利索，就喜歡呆在家裡，看報紙，看電視。一看就是好長時間，這對於老年人的健康來說，是非常不利的。久坐會加速肌肉萎縮，使老年人行動更加的不便。老年人應適當的參加一些戶外活動，以增強體質。

3、不久睡

睡覺有益健康，但是久睡卻是傷身的。尤其是老年朋友來說，久睡會使身體軟弱，也會損傷人體的元氣。70~79歲的中老年朋友，應春夏早起，冬季早卧晚起。

4、不劇烈運動

老年人應保持運動，但是劇烈運動並不合適。這裡的劇烈運動並不是我們常規認識的快速跑步，大量健身運動等。對於老年人來說，超過自己能力範圍內的運動，就屬於劇烈運動。老年朋友要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動。散步、練太極都是運動量小，也很健康的運動。

5、不生氣

生氣是老年朋友最不能有的。因為人到了老年，更應該放寬心態，保持樂觀，一切看開。生氣或者做一些魯莽的舉動，對於高血壓人群，無疑是一個自殺式的舉動，因為很容易突發腦溢血。同時生氣還會損害到五臟六腑，對健康極為不利。

【長壽飲食】

除了生活狀態和生活習慣上，應該注意合理和科學，同時在飲食上，70~79歲的老年朋友也要學會挑選適合自己的飲食。不能像年輕人一樣任性，想吃什麼就吃什麼了。健康科學的飲食對於健康來說，也是尤為重要的。下面小編給老年朋友推薦一些健康飲食，一起來看看吧。

1、每天喝點粥

老年朋友，隨著年齡的增長，腸胃功能都有下降的趨勢，主食最好選擇適宜消化的。粥對於老年朋友來說，是非常好的選擇。據研究顯示：每天喝一碗穀物粥，可以降低心腦血管的發病率，保持健康長壽。推薦：玉米粥、燕麥粥。

2、每天吃個蘋果

蘋果是中老年健康的朋友，因為每天吃一個蘋果，對於降低人體膽固醇、抗衰老，預防疾病都有非常好的作用。蘋果對於增強老年朋友的記憶力，保護視力也有一定的作用。

3、每天吃點洋蔥

老年朋友每天吃一點洋蔥，可以大大減少動脈硬化的幾率，並且有效預防血栓『幫助降低血糖、保護心血管、殺菌、防感冒。是中老年朋友的天然的保健品。

4、每周吃2次魚

雖然說，老年朋友應注意飲食清淡，多素少葷，但是肉類也是人體必須的。在這裡，小編建議老年朋友多吃一些魚類，每周可以吃2~3次魚。魚肉中的蛋白質和歐米加三和不飽和脂肪酸，可以有效降低人體的血液粘稠度、預防心肌梗塞和中風，還可以降低體內甘油三酯的水平。對於老年朋友來說，魚肉是最健康的肉類食品。