減肥不是一件能夠一蹴而就的事情,對於上班族來說,每天大多數時間都是坐著的。所以,對於很多上班族來說,減肥是很重要的一件事情。那麼最適合白領們減肥的方法有哪些呢?
白領最適合的5種減肥方法 運動減肥最有效
一、有氧慢跑
慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法,並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法,能夠增強呼吸功能,增加肺活量,提高身體素質,保持苗條身材!而且通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
二、游泳
游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
三、普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、腳踏車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動,與瑜伽相比,普拉提的減肥效果要好一些,因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強,而瑜伽側重的內外的調理,相對來講只是塑形的效果要好的多。
四、腳踏車
騎腳踏車可以預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。腳踏車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。
五、跳繩減肥
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
辦公室減肥瑜伽 上班族輕鬆瘦身
1.拉背動作
拉背動作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身從後頸部、背部到臀部,及雙腿后側,為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。
Step1
取一把穩固的椅子,將雙手扶住椅背上方。
Step2
雙腳慢慢往後退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線,並與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。
Step3
吐氣,同時將臀部往後上方推,感覺有力量在後端將身體往後拉,同時胸部感覺放鬆下沉,雙腿後方盡量打直,可伸展雙腿后側,停留5~10個呼吸。
2.延展腿后側
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側筋絡、臀部后側。
Step1
左腿抬至與骨盆同高的穩固平台,左腿出力,腳板向內勾,雙腳打直夾角呈90度。
Step2
深吸氣,雙手往天空方向延伸,將背部、及脊椎延展開來。
Step3
吐氣,上身前彎下趴,停留5~10個呼吸,可伸展左腿后側筋絡,換右腿重複此動作。
適合上班族的瘦手臂操 消除你雙臂的贅肉
瘦手臂操:
在沒有單杠的時候,你也可以使用廚房的水槽來進行練習。
鍛煉手臂肌肉
挺胸收腹,兩手合十,手肘抬起,並使得兩前臂平行地面,感覺相互向內存在作用力,維持6秒,若想加大修鍊的效果建議持續時間超過10秒。
瘦手臂操step1
1)兩手打開抓住單杠,打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。
鍛煉的強度在於你離開單杠的距離,越遠越難。
瘦手臂操step2
2)眼視前方,彎曲你的胳膊肘,腳跟踮起,同時增加呼吸量,讓胸部接近鐵杆。始終保持身體挺直,注意先不要回來。
瘦手臂操step3
3)進一步彎曲手肘,讓身體幾近貼合單杠同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟使用兩到三秒鐘。
瘦手臂操step4
4)呼氣,讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直,盡量去除胸圍周圍的肌肉意識,即只使用手臂與肘的力量。
瘦手臂操step5
5)呼氣,返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒,回來時候也一樣。8-10次為一組,建議每天完成1-2組。
現在,一般的小公園都會有康樂設施,單杠也很容易就能找到,若果實在沒有,也可以變通一下,使用廚房的水槽,甚至在牆壁前做一下也是可以的哦。
掌握以上的瘦手臂操,每天抽出10分鐘做做操,堅持下來,讓你擁有纖纖細臂,夏天不用再把手臂藏在寬大的袖子了。
快速減肥方法小妙招:
1.空腹時多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關鍵,想要減肥可以在日常生活中進食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內多餘的毒素,而且能夠起到促進新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2.新型按摩減肥方法
Step1:將雙手的虎口緊緊扣住腰部,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,在此處按壓30秒。
Step2:然後雙手握拳放在肋骨下方,讓右手順時針、左手逆時針方向且同時一起輕揉壓腹部30秒。
3.小盤子進食
在自己家裡吃飯時,最好用小盤盛飯菜,從心理上給自己一種數量很多的感覺。研究發現,當用小盤子盛飯菜時,大多數人都往往吃得比較少一些。作為快速減肥方法小妙招,專家指出:這是利用了一種錯覺原理,因為盤子里盛滿了飯菜,你會感到自己吃了很多,但實際上吃得並不多。
4.早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動,緩緩踮起腳尖,停留15秒鐘后緩緩放下,重複三次最好。況且刷牙刷久些,你會發現牙齒也會越來越白哦。所以,作為這麼簡單有效的快速減肥方法小妙招,怎麼能浪費呢?
值班導:賀燕