去戶外健身吧！戶外能讓你變成真正的肌肉男！

無論你是在林間小道上做大量的跑步取代室內腳踏車，還是在當地的公園做大量減脂運動，戶外運動具備大量的優勢。

下面是一些在戶外運動的優勢，以及何時離開健身房來戶外運動的建議

可以呼吸新鮮空氣

無論你是做鐵人三項還是在體育館旁邊的綠地做體重訓練，在戶外會增加你曬太陽的機會，提高體內維他命D的水平。維他命D可以提高骨骼健康，使代謝變得更有效率，還能提高免疫水平和產生內啡肽。

提高你訓練的動力

在戶外訓練可以幫助你提高動力。因為你周圍的刺激是變化的，這可以幫助你減少無聊。專業物理療法的區域主管、DPT及CSCS的Jeff Yellin說「如果有人天天看著體育館的牆壁看了一整個冬天，他就會感到特別無聊。」

「在體育館你只有那麼點大地方可以奔跑，能看的也就只有電視。戶外運動就有好天氣帶來的滿足感，許多可以觀賞的以及幫你保持動力的地標建築。最重要的是，你會更享受健身。這樣的情況下，你會努力提升自己，嘗試新的運動而且更經常鍛煉。」

燃燒額外的卡路里

CPT、Minardi Training的老闆Jimmy Minardi說「對於想要燃燒卡路里的人來說，戶外運動可以更快達到你的目標。」

這是因為在有風的戶外和不平整的地面上，為了克服困難會增加卡路里的燃燒。你的身體會為了保持平衡更加努力，重組肌肉。

這可以在運動后24到36小時內保持一個穩定的卡路里消耗，時間取決於運動強度和運動類型。

溫度也起到了一部分作用。當你的身體為了降溫而調整，你的代謝水平會隨之提高，這也會提高一點點卡路里的消耗。

但是，要小心，和在健身房運動的一大區別就是，戶外運動是不可預測的。更低的溫度，不平的地面和陽光對你有幫助，也會帶來出乎意料的驚嚇。

看起來提前確認天氣很傻。但如果你住在洛杉磯，溫度會在午後達到120華氏度，那就不要進行10公里長跑了。除了溫度，穿著要適宜。提前補水，特別是在溫暖有陽光的天氣里。一點點的缺水都會導致抽筋、肌肉扭傷或拉傷。

想要在戶外進行夏日訓練？看看這些只需要小儀器的訓練和運動員點贊的戶外訓練要點吧~

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