零碎時間學健身第5期：引體向上懸挂測試

做握力的快速測試，然後升級難度，看看你是否可以完成5分鐘的懸挂挑戰。

by Dan John | 10/15/15

每位訓練者都應該能夠在單杠上懸挂30秒鐘。 如果你不能，那麼你需要提升握力，以及減掉一些脂肪。 除了握力之外，懸挂測試還可以檢查出一些肩膀和脊柱問題。

你覺得這很容易嗎？ 好。 現在嘗試一下：在單杠上懸挂30秒， 然後做一個引體向上。 如果你能做到這一點，你還不錯。

現在我們來增加一下難度。 完成以後不要放手，而是讓身體放下來再懸挂30秒，再做第2次引體向上。 這真得很瘋狂，讓我們看看誰能做10次這樣的30秒懸挂引體向上。 少數人可以「懸挂」超過5分鐘。 你可以嗎？