零碎時間學健身第7期：用更難更少的次數讓更好腹肌更好

在腹肌練習前，通過張力募集更多的肌肉。

by Christian Thibaudeau | 10/17/15

做任何的腹肌練習時，你的目標不應該是做更多的次數， 而是儘可能地在最少的次數內充分疲勞你的腹肌。 只有這樣才能有效地募集你的腹肌。 如果你訓練腹肌時能做到這一點，而且足夠精瘦，你可以很容易得到六塊腹肌。

如何做到這一點：

1. 開始之前，讓你的腹部緊張變硬。

2. 不要做仰卧起坐，關鍵是捲起你的身體。 想象一下，試圖將你的頭拉向你的骨盆。 緩慢移動也是非常重要的，做得太快，腹肌會失去張力。

3. 在頂端最大程度地緊張你的腹部。

4. 舒展你的軀幹， 用相反的模式回到初始位置。重複第一步。

目標8-12次，不需要更多。 如果你能做超過12次，添加一些阻力。 記住我們的目標是讓每一次都儘可能地用力，而不是增加重量。 嘗試最少的次數使你的腹部疲勞。