長壽養生的秘訣 長壽飲食少「三白」多「三黑」

長壽養生的秘訣 長壽飲食少「三白」多「三黑」

想要長壽，想要養生，想要健康的身體，除了少吃高熱量的食物，均衡的飲食之外，有些飲食習慣還需要注意，尤其是對於我們養生有益的東西，今天就為大家介紹長壽養生的秘訣。

「三白」指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。

吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、 肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、鹹的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過 量。動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。

「三黑」指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。做法上首推「黑綠配」的香菇燒油菜。黑木耳是天然的抗凝劑，有補血、活血、防治冠心病與動脈硬化的功效。但是建議每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮，軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。

長壽又養生的好習慣看這裡!

1、戒煙

戒煙的成功率較低，最好選擇專業的醫師輔助戒煙，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。

2、從小處著手定目標

習慣都不是一天養成，每天堅持一件事即可。另外也要提醒自己，選擇健康的食物和藥品。

3、遠離二手煙

如果身邊有朋友吸煙，盡量遠離，二手煙的危害可一點也不亞於一手煙哦!

4、地中海飲食

地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇，以及心腦血管疾病發病率。

5、遠離不健康食物

遠離快餐和甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。

6、步行

經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。

7、放棄精製麵粉

我們平時吃的麵粉都是精細加工的產物，事實上纖維素含量較低，應選擇粗麵粉或硬粒小麥麵粉，精製食物容易導致血糖升高。