繼續五式混合訓練，疲憊感十足！

圖：整理自《囚徒健身》

文：小c

【導讀】最近由於亂七八糟的事情，一再打亂訓練計劃，不得已便趁休息時間，一次性訓練，由於工作性質原因，每天步行兩萬步左右已成常態，所以對於慢跑多少有些懈怠，不過一旦打算減脂，慢跑肯定是不二選擇。

時間：2017-4-8，天氣：陰，精神狀態：平和

所思所想：生活當中永遠充滿著各種驚喜與意外，充斥著各種矛盾，為了更好地生活，有時我們不得不妥協，工作是主旋律，而我們需要在演奏著主旋律的同時，適當地添加一些精彩的旋律，比如讀書、旅行、慢跑、健身等等，來豐富可能有些枯燥的生活，來維持工作與業餘時間的平衡，業餘時間的充實與否，決定著我們工作的效率高低與精神狀態，合理利用業餘時間，保持一顆積極向上的心，能夠帶動我們更好地去投入到工作當中。

之前，小c有提到怎樣從垂直引體向上姿勢逐步過渡到水平引體向上的想法，今晚便開始實施，難度提高了不少，疲憊感比較明顯，具體情況如何，請繼續往下看。

熱身活動：活動關節，5分鐘左右，一組30次膝蓋俯卧撐

訓練姿勢一：標準俯卧撐

訓練目標：每組20次，共2組

訓練體驗：這個姿勢鞏固了一段時間了，但仍舊感覺餘力不足，尤其是做到第二組最後幾次時，那一刻真的很想放棄，手臂有發顫的跡象，但當小c成功地將自己從最低點一點點推到起始姿勢時，那種興奮感還是不錯的。興奮歸興奮，但完成第一組后大口喘著粗氣的感覺還是不怎麼好，不過休整過後，又滿血復活，繼續接受新一輪的挑戰。

訓練姿勢二：二分之一式水平引體向上

訓練目標：每組20次，共3組

訓練體驗：這個姿勢是上次訓練垂直引體向上時突然想到的，自己變式思維有些弱，導致這才想到了怎樣過渡水平引體向上的方法，還好行動力可以，今晚便開始嘗試簡易版的水平引體向上。第一組做完之後，明顯感覺手臂和背部肌肉有疲憊感，休整了好一會才進入第二組。第二組狀態比第一組狀態差一些，但由於20次的目標不是很難達到，最終成功克服，完成了訓練。第三組疲憊感多些，最後一組做完後手臂顫抖的厲害，中途有好幾次想停下來緩緩，做完之後只想拉伸一下手臂，發會呆。

訓練姿勢三：二分之一式偏重深蹲

訓練目標：左右腿各5次

訓練體驗：今晚，開始嘗試做二分之一式的偏重深蹲。所謂二分之一式偏重深蹲便是在身前的那條放在籃球上的腿平放在地上，讓其儘可能只提供一個支撐的作用，著重靠身後的那條腿將身體推起來。這個姿勢做起來並沒有想象中的那麼簡單，和四分之一式偏重深蹲難度明顯不是一個檔次，四分之一式偏重深蹲起碼能夠起來，而二分之一式偏重深蹲做起來明顯感覺身後的腿有些乏力，推起來難度較大，不過隨著嘗試，勉強能夠起來，但撐破天只做了五次，還有一個發現便是左腿的肌肉強度可能略微強於右腿，也可能跟發力方式和起身姿勢有關係，後期慢慢研究吧。

訓練姿勢四：直橋

訓練目標：每組40次，共3組

訓練體驗：這個姿勢難度不是很大，但是一直無法突破到下一式，只好在這一式進行鞏固，而後想辦法進行突破。至於怎麼分解突破還沒有想到比較切實可行的方法，估計這需要一個漫長的過程。每組做完都會感到肱三頭肌和下背部刺激感明顯，三組過後只想靜靜地休息一會。

訓練姿勢五：懸垂屈舉腿

訓練目標：每組15次，共2組

訓練體驗：這個姿勢一直是一個難點，想要輕鬆完成仍需要時間沉澱和不斷鞏固。今晚訓練這個姿勢，有意識地去控制速度，尤其是到達最高點進行一秒鐘的暫停，對身體考驗還是比較厲害的，前10次姿勢一般比較標準，但後面的姿勢多少有些藉助慣性的力量，這個姿勢需要死磕了，下一式的升級姿勢心裡一點底也沒有，這個姿勢啥時候能夠成功突破，就有信心嘗試下一姿勢了，加油！

拉伸活動：9分鐘左右，拉伸過後肌肉放鬆了許多，疲憊感有所減輕。

關於身體：目前渾身有些疲憊感，根據以往經驗，明天起床估計渾身酸痛是妥不了了。

關於飲食：晚上六點半左右，吃了一個饅頭，外加西紅柿炒雞蛋，訓練完之後，吃了一根香蕉。

小c微信號：421455702，運動路上的追尋者，期待你的一路同行。

小c慢跑

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只要開始，永遠不晚。

Never too late to begin！