多吃新鮮水果可預防糖尿病 糖尿病的預防方法有哪些？

新鮮水果富含微量元素、膳食纖維等營養物質，有益健康，這是共識。但香甜水果里的糖分是否會對血糖控制不利，難免使人擔憂。這造成很多糖友不吃或極少吃水果。吃水果對糖尿病及其併發症的發生髮展有無影響，之前的研究很少，尤其沒有基於人群的研究證據。

據報道，近日由英國牛津大學、北京大學與醫學科學院的研究人員共同完成的一項大型人群研究發現，常吃新鮮水果不易得糖尿病及其併發症。這項在10個地區開展、涉及50萬人的研究成果近日發表於國際著名雜誌《公共科學圖書館·醫學》（PlosMedicine）上。

在這項大型研究中，牛津大學的陳錚鳴教授、杜懷東博士及北京大學的李立明教授團隊採用問卷調查及體格檢查等方式採集了每一個調查對象的生活方式、個人行為等大量數據，並通過住院記錄及常規死亡報告系統，了解了調查對象的健康狀況。經過7年追蹤隨訪，研究共觀察到近1萬例新發糖尿病。此外，在加入研究時已患有糖尿病的3萬餘名調查對象中，共觀察到1萬多例各類血管併發症以及3400例死亡事件。研究人員詳細分析了這些疾病的發生風險與新鮮水果攝入水平的關聯性。

預防糖尿病的12種方法

1、注意飲食

飲食不當，就可能會引發糖尿病。發表在美國文獻，2008年10月刊上的糖尿病研究證明，每天喝兩份以上含糖果汁的人，比起每月喝一份以下含糖果汁的，患糖尿病的比率高31%。預防糖尿病的一個重要原則，就是在吃之前搞清楚哪些水果果糖含量少。預防糖尿病的12種方法

2、注意運動

如果運動和睡眠不當，同樣可能會導致糖尿病的發生。每周至少做3次有氧活動，每次不少於半小時；每隔一小時，就要站起來活動一下。這樣的簡單運動原則，對於預防糖尿病同樣有指導意義。

3、睡眠充足

睡眠好了也可以預防糖尿病，每天睡眠7小時最健康。當每天睡眠6小時以下，患糖尿病的風險會增大兩倍；每天睡眠9小時以上，患糖尿病的幾率則能增大3倍。

4、控制糖類攝入

這是相對來說，糖尿病人不能吃糖，是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請患者慎食蜂蜜。

5、不暴飲暴食，生活有規律

儘可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

6、定期服用預防藥物

每年吃三個月的煙醯胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

7、多加鍛煉身體，少熬夜

睡眠不足，會引發激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠；不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。

8、對肥胖患者的控制

生活中經常看到的肥胖的病人，要預防糖尿病首先就要防禦肥胖癥狀，據調查研究，體重每每增加一斤，患上糖尿病的概率就增加百分之五，如果您是肥胖患者應當盡量減肥，保證健康身體。

9、吃水煮花生可以預防糖尿病

水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，如植物固醇、白藜蘆醇、皂角甙、抗氧化劑等，對於防止營養不良，預防心血管病、糖尿病、肥胖具有顯著作用。尤其是β—谷固醇有預防前列腺癌、大腸癌、乳腺癌及心血管病的作用。

10、定期檢查

對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐后2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍，使空腹血糖<6.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖<8.0毫摩爾/升；甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時，要繼續做糖耐量試驗，經確診后，及早進行治療。

11、居住環境

要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規律化。

12、藥物預防

對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人，應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下，選擇最適合自己的藥物。