不節食 減肥餐的正確打開方式

康納爾大學的Brian Wansink博士告訴你：不節食才是減肥餐的正確打開方式。

1 放慢吃飯的速度

這絕對是減肥方法中的高級選項，當你狼吞虎咽的時候，你的胃來不及告訴腦子自己已經飽了，無形中你就會多吃。

2 多睡覺也可以減重

密歇根大學的一份調查顯示：每天多睡一個小時，持續一年就可以減掉14磅。因為持續的睡覺可以避免毫無意義的吃零食，充足的睡眠也會帶來適當的飢餓感。

3 喝湯

餐前一份肉湯，包括tortilla soup（墨西哥雞肉玉米湯）、餛飩、蔬菜湯等會減輕你的胃口。

注意：奶油濃湯可不是好的選擇。

4 吃蔬菜

一餐至少保持三種蔬菜而不是一種，無形中你會多吃一些蔬菜，蔬果中的高纖維和水分在餵飽你的同時減少了卡路里的攝入。

5 全麥食品

全麥食品包括：糙米、大麥、燕麥、蕎麥等這些食品都會在無形之中幫助你減肥。

6 盯著一件苗條的衣服

將自己很喜歡的一件衣服掛在自己隨時都可以看到的地方，告訴自己達到階段性的減肥小目標后就買給自己作為獎賞，如此良性循環。

7 跟培根 SAY NO

早餐、午餐、晚餐統統都要跟培根說再見！一頓午餐的培根肉也就意味著100卡路里，累計一年的話就是10磅的體重。用西紅柿、香蕉等水果代替培根。

8 拒絕糖分

一杯普通的可樂含糖量高達達10 湯匙，用檸檬水加薄荷或者凍草莓來替換可樂。

9 杯子也要苗條的

使用細長的杯子來代替短粗的平底玻璃杯，飲料攝入會降低百分之二十五至三十。Brian Wansink博士在康奈爾大學的研究顯示，視覺會引導行為，即使是調酒師也會往低矮的平底玻璃杯倒更多的酒。

10 限制酒精攝入

在必須喝酒的場合，用低卡飲料來代替雞尾酒、紅酒、啤酒，每克酒精飲料卡路里的含量都超過了等量的碳水化合物和蛋白質。而且酒精還會放鬆你的警惕讓你攝入更多的洋芋片、堅果……

11 綠茶

綠茶中的茶多酚會提高體內卡路里燃燒基因的活動量

12 瑜伽

美國飲食營養協會的一份調查顯示，練習瑜伽的人群對大劑量的食物更警覺，這種內省式的運動方式或許可以抑制過度飲食的習慣。

13 在家吃飯

自己做飯並沒有你想的那麼難，沙拉、雞肉片都是非常容易上手餐食。

14 吃點口香糖

如果你在被零食誘惑的時候，來一片強力薄荷口香糖，零食的吸引力會有所變化。

15 換餐具

將餐具換成更小尺寸的，無形之中你就會少吃一些，Brian Wansink博士的研究還發現，使用大的餐具，人們也會傾向於吃更多的食物。

16 每天100卡路里=一年10磅

怎麼樣每天燃燒100卡路里呢？

· 步行20分鐘

· 打掃房間30分鐘

· 慢跑20分鐘

· 種花除草20分鐘

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