瑜伽導師答疑：下叉下不去，髖部很緊怎麼練習呀？

第①問：練瑜伽每天幾個小時為好呢？

答：很這個要看個人情況。一般人每天練習1小時就可以了，畢竟還有生活和工作。但是如果你要成為瑜伽老師，那就不一樣了。我知道有位瑜伽大師，每天練習5小時，那是后話。

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第②問：練駱駝式感覺很累，什麼原因？

答：很多初學者練后彎曲體式都會喘不過氣來，那是因為胸腔沒有打開，氣沒有帶到胸腔、帶到後背，這樣練習駱駝式只會擠壓腰椎。建議多練習打開肩膀和簡單的后彎體式，先把上背部、胸腔打開，學會把氣息帶到胸腔，然後再去練習駱駝式。

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第③問：下叉下不去，髖部很緊怎麼練習呀？

答：可以練習趴青蛙打開髖部內側，練習新月式打開髖部前側。下叉下不去還有大腿后側和內側的緊張，所以要長拉伸大腿后側和內側。

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第④問：請問老師哪些瑜伽體式是可以拉伸大腿前側的?大腿前側肌肉力量特別松，怎麼練比較好?

答：大腿前側拉伸，可以用低位弓步式，在低位弓步的基礎上，彎曲後面的膝蓋，手抓住後面的腳踝，拉腳跟靠近臀部。還有一個更強烈的，亞瑟王式，和前面那個體式很像，但是靠牆練習，後面膝蓋貼牆根，小腿貼牆面。

鍛煉大腿前側的體式有很多，雙腿併攏的有幻椅式，雙腿分開的有高位弓步式、戰士一、戰士二式，還有單腿平衡的體式，比如戰士三式、樹式、舞王式、單腿站立鴿子式、單腿站立劈腿、半月式、扭轉半月式，把這些體式串聯起來做，鍛煉大腿前側肌肉很有效。

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第⑤問：小腿很細，大腿到臀部又太豐滿，看起來像雞腿，有什麼體式可以改善嗎？

答：這可能是久坐缺乏運動、又或者晚睡導致的。首先要養成運動的習慣，能站著就別坐著，工作一小時起來走走。要早睡，如果晚睡大腿外側的膽經就會堵，大腿外側就會粗。

有很多體式可以拉伸大腿外側，比如半鴿子式、雙鴿式、鞋帶式。很多鍛煉腿部力量的體式也可以嘗試，如上面第4問中的答案。

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