1、不要馬上蹲坐下來
很多朋友在騎行激情過後,會馬上坐下來休息。這個是一定要杜絕的,因為人在騎車這些運動過後馬上蹲坐下來休息會阻礙血液的循環,輕者加深肌肉疲勞,重者甚至可能會產生休克的現象。
2、不要馬上喝冷飲
騎行之後喝上一瓶冷飲,那簡直是爽上天啊。可是,你知道嗎,這對身體可是大大不好的。這樣做很容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉等腸胃疾病。建議喝白開水或者鹽水,當然也不要大量喝水,騎行補水應該少量多次。
3、不要馬上吃飯
大家都知道在運動之後,人往往是沒有什麼胃口的,這是因為運動抑制了身體的腸胃功能,騎行也是如此。所以如果在騎后第一時間進食的話,只會對腸胃系統造成不必要的負擔,引發不良癥狀,一般建議大家騎行結束20-30分后再進食。
4、不要馬上給身體降溫
騎行會使身體溫度上升,一旦結束后,很多騎友喜歡馬上給自己降溫,吹會冷風什麼的。這樣做當然也是不對的,很容易引起感冒、腸胃炎等疾病。不管是在夏天,你也要做到保溫,在騎車后擦乾汗水,讓身體通過自身調節來進行降溫。如果到了冬天這樣寒冷的天氣,保暖工作就更重要了,運動后要馬上換上乾的衣服並穿上外套。
5、不要吸煙
騎行雖說有有氧運動,但對人體內氧氣的消耗也是很大的,運動后往往需要進行多次換氣來達到原先體內的含氧量。如果在此時吸煙,會很大程度影響該過程,輕者胸悶、氣短,重者呼吸困難,頭暈目眩,肢體無力。改掉「騎行后一根煙,賽過活神仙」的觀念吧。
6、不要忽略放鬆運動
騎行不是結束了就立刻靜止,停下里,這樣往往會讓你覺得更累更辛苦。所以這個時候我們就需要一些放鬆運動來緩解疲勞和肢體的酸脹,比如慢慢減速,肢體拉伸、按摩等等。
7、不要馬上洗澡
騎車后一身臭汗、疲憊不堪,所以眾多騎友喜歡結束后立刻去洗澡。很明顯這樣做又錯了,因為運動會改變身體的血液循環,改變心率,如果此時再進行熱水洗澡的話,只會給身體增加負擔,造成不良反應。另外,切忌騎行立刻用冷水洗澡,更危險!
8、不要馬上攝取大量的糖食
騎完車對身體能量的消耗是很大的,所以有的騎友喜歡在跑後補充大量的糖食給自己充能。其實這樣做是適得其反,會讓人更加疲憊,影響體力的恢復。建議騎車后多吃點蔬菜水果之類的。
9、不要馬上喝酒
有喝酒習慣的騎友喜歡在騎后小喝幾口,正所謂小酒怡情嘛。怡情你個鬼了!騎后喝酒不但對關節刺激大,長期如此還可能引發炎症,脂肪肝等等疾病。天慢慢熱了,夜騎之後大家喜歡擼個串,喝個啤酒,如果你有這個習慣,就得注意主意了。
10、不要不管你的腳踏車
你騎行后的行為不僅僅影響自己的身體健康,也會影響到腳踏車的壽命。
騎行后最後對腳踏車進行一個簡單的堅持,比如論壇上有木有污垢或者尖銳物等,各零部件有沒有鬆動損壞現象。如果是下雨天騎行,則要及時進行清洗保養。
愛護自己,愛護腳踏車,享受騎行,享受人生