失戀這件小事，如何應對？

題記：

人因失去所愛形成的心理創傷，其嚴重程度相當於一個受傷或燒傷的人在生理上所承受的創痛。悲傷代表脫離健康與幸福的狀態，如同身體需要復原，喪失者也需要一段時間恢復平衡狀態。

——精神醫生恩格

提

到「喪失」這個詞，人們一般會聯想到死亡。但其實，喪失不僅包括死亡這麼大的課題，還包括離婚、失戀、失業、失學、失去身體健康、失去友誼、失去貞操、丟失物品。

甚至失去面子、失去時光、失去夢想、結婚等這些看似不在喪失範圍內的事情，也屬於喪失。如果嚴重影響正常生活的話，也需要做情緒和心理上的疏導。

下面我們僅以失戀為例子，闡述一下我們在生活中應該如何面對這件躲也躲不掉，還經常上演自毀悲劇的喪失小事。

首先，失戀會對心理產生的影響

1 對愛情、男人、女人喪失安全感。

2 對愛情、男人、女人的基本信任被破壞，不想再相信任何人。

3 自我價值和自尊下降，覺得自己不再值得被愛。

4 難以再開始一段新的感情。

其次，失戀引發痛苦的心理機制

戀愛中的我們像兩個重疊的圓，不再單一，重疊的部分就代表延伸的自我。當我們分開后，就變成了兩個獨立的圓，而那時候的我們感覺重疊的那個部分——也就是延伸的自我喪失掉了，所以我們感覺沒有了自我，開始迷失，就像歌中所唱「我的心缺了一塊」。

要如何避免出現這種情況呢？

這就要我們在戀愛過程中經常問自己：如果我沒有了Ta，沒有這段戀愛關係，我會是誰，會怎樣生活？平時經常這麼問自己，當出現失戀情況時，能減緩喪失掉延伸自我的痛苦。

延伸的自我

延伸的自我是指所有的人、地方和關於表明我們是誰的心理部分。延伸的自我非常重要：一、具有象徵功能，幫助我們定義自己。二、一旦所有物成為自我的一部分，我們就會賦予其價值，並利用其來提升積極的自尊感。

——《自我》喬納森布朗。

再次，失戀后的心理反應

1 內疚和自責是失戀者常有的經驗。被甩的人常常會覺得是因為自己做得不好，才導致戀情結束。甩人的人會覺得傷害了對方而感到內疚。但總體程度而言，甩人的人要比被甩的人內疚和自責感輕得多。

2 被甩的人往往會產生憤怒感。覺得自己被拋棄了，很無助，感覺自己很不好，想要攻擊自己或者別人。過分攻擊自己，容易產生抑鬱傾向。最壞的結果，會導致自殘、自毀及自殺。

3 在認知上，被甩的人會不相信戀情已經結束。沉浸在對對方的思念中。感覺沒有和對方分手，仍在戀愛中。

4 有些失戀者會出現失眠、食慾障礙等生理癥狀。另有些失戀者會出現嘆氣與坐立不安、心不在焉、注意力不集中、不由自主的哭泣等行為。

失戀的人需要完成

哪些心理任務，

才能證明自己從上一段感情中

走出來呢？

1 確認和理解分手的真實性。你和Ta已經分手了，不會再有心理和感情上的聯繫。你們兩個重新變成了獨立的個體。所以有時候哭泣反倒是一件好事，提醒你這段感情真的結束，而不是像自己想象中那樣還在繼續。

2 經歷悲傷的痛苦。建議被甩的人不要過分的沉溺於內疚和自責情緒，也不要過分的壓抑這兩種情緒。知道它們是一種正常的悲傷反應，慢慢的安撫自己，陪伴自己度過這一艱難階段。

3 應對由於失戀所帶來的環境和社會性的改變。以前和Ta一起做的事情都變成你自己做了。以前有可以依賴的人，現在有事也只有你自己扛了。不再有人陪你吃飯，跟你道晚安，你要適應新的生活。

4 修復內部的和社會環境中的自我。你和Ta以前重疊的那部分延伸的自我已經喪失掉了，你要把那部分喪失掉的自我重建起來。也要以不再是某某男女朋友的身份，開始新的社交生活。

創傷類型

許多人未進行或未完成有效的失戀心理重建，使失戀成為了創傷事件。

失戀創傷事件與正常的失戀的悲傷反應的區別在於當事人反應的強度及持久度。

長期的哀傷：是指過度延長的失戀悲傷反應。一般超過半年仍未走出來的失戀，都屬於這種。

遲緩的哀傷：是指失戀者在失戀發生的當時情緒反應不足，在日後看到他人的經歷，如看電影、看電視出現和自己相似的情節時，卻產生了過多過強的悲傷反應。

心理諮詢中對失戀病態悲傷的診斷

1 談到對方就感到無可抑制的強烈及鮮明的悲傷。

2 看似無關的小事引發強烈的悲傷反應。

3 不願意扔掉前任送給自己的東西或把和前任有共同回憶的東西收藏在看不見的地方。仍對和前任複合存有幻想，屋裡繼續擺放前任的照片或合影。

4 長期的憂鬱，特別是持續的愧疚感及低落的自我價值。

5 有模仿對方生活習慣的行為。

6 有自殘、自毀及自殺的行為。

最後，我以大學同宿舍的舍友笑笑、吳雨和我的真實故事，來向大家示範一下，在幫助失戀者的時候，什麼樣的話我們能說，什麼樣的話我們不能說，以更好地陪伴他們走出失戀的陰影。

上大學的時候，同宿舍的舍友笑笑經歷了一場刻骨銘心的愛情。分手后哭得肝腸寸斷，整天臉上梨花帶雨，惹人疼惜。吃飯時也哭，睡覺時也哭，上課時也哭。那時候，我的肩膀就是被用來給她靠的，整天把我的衣服哭得一片潮濕。

在我和吳雨的精心呵護下，她終於從失戀中走出來了，當時的我覺得自己偉大極了。

自從學了心理學后，現在再回頭看那段往事，我真想找個地縫鑽進去。有時候甚至困惑——當年那麼沒有同理心的我，笑笑竟然跟我做了這麼久的朋友，一直到畢業已經很多年了，現在還在和我聯繫。

下面就給大家展示一下我和吳雨在笑笑當年如此傷心的失戀情況下，說了哪些話。現在回想起來，這些話無疑是在給笑笑的傷口上撒鹽，起到一個火上澆油、雪上加霜的作用。

希望大家不要學習我們這個壞榜樣。如果能穿越回到過去，我一定向那時的笑笑說：「無論如何，我都會支持你，陪伴在你身邊。」

錯誤示範例句一：

「你別傷心了，要堅強些。」

「現在的傷心只是暫時的，你肯定會好的。」

正確示範：

坦白向失戀者承認：「我也不知道該對你說些什麼。」多聆聽，少說話，多用非語言的回應。（特別是失戀初期）。

錯誤示範例句二：

「我很了解你的感受，我向你保證一個月後你肯定會好的，肯定會把Ta忘掉的。」

正確示範：

「雖然我不能完全了解你的感受，但我明白/知道你現在特別……（失戀者的感受），因為……（失戀者的經驗／思想／行為）。」

錯誤示範例句三：

「你應該感到高興，因為你談過戀愛，還能盡情的為失戀傷心痛哭，而我還從沒有談過戀愛，沒經歷過這種心情呢。」

「你傷心是對的，因為畢竟你們倆曾經如此的相愛。」

正確示範：

多以開放式的語句詢問失戀者對分手的感受，積極聆聽並作出同感回應。

錯誤示範例句四：

在失戀者百感交集的時候，探討分手對Ta的意義，說「沒準你和他分手是好事呢，說不定你將來會遇到更好的。」

「揮別錯的，才能遇見對的。」

正確示範：

邀請失戀者停留在感受的層面，進行探討和分享，並表示理解曾經的戀人對失戀者那種獨一無二、無可替代的重要性。

而對「為什麼分手」之類的問題，可讓失戀者知道，將來有一天Ta可能會為分手這件事找出新的更好的答案，不再責怪自己。

錯誤示範例句五：

做了太多個人失戀經驗的分享。

當失戀者正在談論Ta失戀的事時，你也開始說你自己以前失戀的事情。當失戀者在說失去戀人很痛苦，你也藉機說你失戀的時候也很痛苦。

比如說：「你想開點唄，你那位在分手一個月才重新找的戀人。我那位當時是和我正在熱戀的時候，他就找了別的女人。」

正確示範：

在這裡我想提醒你，你和失戀者是不一樣的。任何人的經歷都是獨一無二的。而且更重要的是這是你在陪伴Ta，開導Ta失戀。而不是讓Ta陪伴你，開導你失戀。你不需要在此刻聲明你也曾經失戀過或你也曾經被某個人傷的多慘、多深。

總之，愛情當中並不是光有美好，既然你選擇了戀愛，就要隨時準備被背叛、被傷害、被欺騙、被分手。

正如著名作家李碧華說的那樣：「愛情並不美麗。大概一千萬人之中，才有一雙梁祝，才可以化蝶。其他的只化為蛾、蟑螂、蚊子、蒼蠅、金龜子……就是化不成蝶。」

既然如此，在能愛著的時候，就去用心經營，呵護這份來之不易的愛情。好好守護你在人海茫茫中、好不容易遇到的有緣的Ta。

當你曾經歷過愛情當中的傷害、背叛、欺騙、分手，還能繼續勇敢的去愛和付出，說明你成長了，真正領會了愛的意義。也希望你在失戀后，不要做分手暴力實施者，對對方死纏爛打。

不要學習娛樂圈裡的壞榜樣，比如董潔和潘粵明，離婚時互相撕逼、互相潑糞、互相抹黑，一點好的念想都不給對方留，從來不去想以後再見面時會不會尷尬的問題。

我們要向selina學習，和平分手，不說對方壞話，把離婚的責任往自己身上攬。也不把話說的太絕，給雙方關係的未來發展留下了可迴旋的餘地。

當你不再因失戀喪失自我，不再因失戀自憐自哀，而只是把失戀當成人生經歷的一部分，作為自我成長完善的一部分，就代表你可以去盡情的享受愛情這個過程，不去計較它的得失了。

愛是一種美，讓我們在有生之年窮盡一切去發現它，學習它，體驗它，好好的愛自己和他人。願愛一直在身邊陪伴你，不離不棄。

參考資料：北京理工大學賈曉明《心理學與生活》公開課第五六集《喪失與哀傷》（上、下）

文|小艾 圖片|來源網路

小 艾