跑步減肥應該快跑還是慢跑？

三月不減肥，四月徒傷悲……，雖然還不到三月，可年節之後又胖了幾斤的現實，卻還是不斷的提醒人們必須要減肥了。

而說起減肥，大多數人首先都會想起跑步這個簡單易行的運動，還記得以前上大學的時候，每到這個季節，體育場上跑步的人都會一天多過一天，夜幕降臨之後，體育場的昏暗燈光下，黑壓壓的一群人，猶如急行軍一樣，默默燃燒著堆積了大半個冬季的脂肪。

就小編所見，大多數人都會選擇快跑這樣較為劇烈的方式減肥，因為在大部分人的印象里，這樣做可以加速脂肪的燃燒，達到快速減肥的目的。這裡其實有個誤區。

快跑屬於無氧運動。所謂的無氧運動，指的就是肌肉在缺氧的狀態之下高速、劇烈的運動，體內的大量糖分會進行無氧代謝，從而短時間內為身體提供大量的能量，以維持運動所需，說直白點就是這種運動過程中消耗的是糖而不是脂肪。

也許又有人以為這樣是不是達不到減肥的目的了，其實也不是，因為身體在無氧運動中消耗了糖分之後，又會把脂肪轉化成肌糖儲存在肌肉中，消耗脂肪的時間不是在運動中，而是在運動之後。

那邊運動邊消耗脂肪的運動是什麼呢？是有氧運動。典型的有氧運動就是慢跑，由於其節奏緩慢，能夠保持體內有充分的氧氣供應，在這種有氧的情況下，主要消耗的是體內存儲的脂肪。

從客觀上來講，想要消耗體內多餘的脂肪，快跑和慢跑這兩種方式都是可以達到減肥目的的。我們該如何選擇呢？

快跑對身體消耗大，可以增加身體肌肉和身體耐力，對提高身體素質和身體塑形有較大好處，但也會引起人體較大的反應，容易引起身體不適及受傷，甚至誘發一些身體疾病，如心臟病的發作，而且快跑時肌肉常處於無氧狀態之下工作，運動過程中往往導致身體供氧不足，因此不適於身患疾病的人、老年人和肥胖者，比較適用於身體健康，且體態微胖者減肥之用。

慢跑，節奏慢，對身體傷害較小，也被認為是最有效的減肥方式，故適用於大多數人用來減肥，但值得注意的是每次慢跑三十分鐘以上才能起到減肥的作用。

理論上講，慢跑和快跑結合起來，減肥效果更好，但一切也要視具體情況而定，量力而行。