扁平足常見的6大癥狀 扁平足患者怎樣才能跑起來

時甚至會造成平足畸形，因此對於扁平足我們需要做到早發現和早調整，這樣才能避免影響患者一生。然而由於很多人對於扁平足的早期癥狀不重視，結果導致錯過疾病最佳治療時期，所以在此專家建議大家，只有儘早發現扁平足的臨床癥狀，這樣才能儘快調整。

扁平足常見的6大癥狀

1、疼痛「通常位於足底內側（後足后內側疼痛），且於長期站立或行走後加劇，且常可以出現進行性加重的現象。偶爾疼痛也可位於踝關節外側外踝附近。這是由於足弓塌陷造成后足外翻，繼而腓骨與跟骨相撞擊的結果。

2、腫脹：疼痛關節外腫脹，以足舟骨結節處為甚。

3、步態異常：患足疼痛及足弓塌陷可造成跑步甚至行走能力下降，步態異常，如外八字步態。

4、疼痛及異常的步態：可對身體的其他關節造成影響，如因患足的過度外翻及內旋，造成膝關節代償性外翻及髖關節代償性外旋等，繼而可能引發膝、髖、下背等部位的疼痛和關節炎。個別平足的患者可能以下背痛為惟一的癥狀。

5、嚴重的平足畸形：可見足踝部其他關節受累，如距下關節和跗橫關節的柔韌性降低甚至僵硬。

6、平足症：可同時伴發有跖筋膜炎、跗骨竇綜合征等。

然而由於目前治療扁平足沒有什麼特效方法，所以只能依靠平時鍛煉來進行校正，那麼扁平足患者平時應該怎樣進行校正呢？今天我們就一起來了解看看吧。

扁平足矯正的方法有哪些？

第1節：躁關節內翻和踱屈運動。預備姿勢：坐位，兩膝自然伸直。動作：①跟關節先破屈，接著作內翻，堅持片刻。②放鬆，恢復到預備姿勢。扁平足患者每天要重複12-16次。

第2節：足趾屈曲運動。預備姿勢：同第I節。動作：①足趾用力屈曲、合攏，同時足背弓起、堅持片刻。②還原成預備姿勢。更復12-16次。

第3節：扁平足的足趾抓物練習。預備姿勢：坐位，兩膝屈曲成直角，足旁放咒若干彈子。動作：①用足趾抓住彈子放在旁邊的容器內。②抓完后休息片刻，再重複進行。扁平足患者共要練習5-10分鐘。

第4節：足下滾球或木棍運動。預備姿勢：坐位，兩膝屈曲，足下置一球或一木棍。動作：（1）趾用力屈曲，然後用足滾動足下的球或木棍。②滾動2-3分鐘后，休息片刻，並放鬆足部肌肉。重複練習3-5遍。

第5節：足弓站立練習。預備姿勢：扁平足患者兩足成內八字站立位。動作：①足趾屈曲，足背弓起，身體稍向前傾，使身體重心落在足趾上。②維持數秒鐘后，放鬆回到預備姿勢。重複15-20次。

第6節：足內翻站立練習。預備姿勢：兩腳平行站立，相距20厘米。動作：①兩足內翻，足外緣著地站立。②堅持數秒鐘后，回到預備姿勢，休息放鬆片刻，再進行。扁平足患者重複3-5次對於恢復有很大幫助。

第7節：弓足內翻走路練習。預備姿勢：自然站立。動作：①兩足弓起，踩關節內翻，足外緣著地行走。②扁平足患者稍感疲勞后，放鬆站立休息，再繼續進行。共2-3分鐘。

第8節：實心球上站立練習。預備姿勢：自然站立，身前放一實心球。動作：①兩足站立在實心球上，足趾用力屈曲。②堅持片刻後下來休息。重複3-5遍。

第9節：草仿踢毽子運動。預備姿勢：自然站立。動作：①足內翻上踢，左右交替。②稍感疲勞后，休息片刻，再重複一遍。

目前糾正扁平足的方法只有手術或者保守型的功能性鍛煉，只要患者平時注意減輕足弓的壓力，然後再加上堅持鍛煉就可以來奔跑。但是建議扁平足患者在奔跑是一定要選擇合適的運動鞋，這樣才能避免給患者造成傷害。

怎樣才能讓扁平足跑起來？

當前比較多的用於治療和糾正扁平足的有手術療法和保守型的功能性鍛煉法，扁平足的表現為腳內側緣痛或後跟痛、走遠路乏力等。病因可能源於足底肌肉痙攣，或者可能是足部骨骼的結構異常。它不止疼痛那麼簡單，還會導致運動受限，還會引起足部其他關節例如踝關節、膝關節、髖關節，甚至腰部等關節的連鎖反應，如發生炎症、變形等。

所以，對扁平足朋友來說要特別注意減輕足弓壓力，可以加強足跖肌鍛煉屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5-10分鐘，每日數次。還有，腿部肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要注意鍛煉腿部肌肉力量，平時腳趾向下抓握、向上勾腳尖、向下綳腳趾都是鍛煉，隨時可以做。通過對足底的肌肉、韌帶和小腿後面的肌肉的鍛煉，它們強壯了，平足就可以得到一定程度的恢復。如果有條件，平時多做跳躍性練習，比如跳躍摸高，跳遠，提踵，還可以踮步、用足尖走路來矯正。