減肥瘦肚子，每日堅持20分鐘，一月徹底告別大肚腩！

生活中總會有一些煩惱，但是對於肥胖的人來說，一些問題似乎更加的突出。因為身體的肥胖，總有一些人因為肥胖而不待見別人，嘲笑甚至是給起外號都是很常見的事情。肥胖一點的人難道就沒有了自尊心嗎？就要承受這些嗎？

女孩子愛美是一種天性，對於美的追求是不會停下來。俗話說沒有最美只有更美。我下定決心要改變自己的身體現狀，不能再因為嘲笑而讓生活很沉重，要讓自己的生活輕鬆起來，也讓那些對自己嘲笑的失去嘲笑的借口。

減肥一開始不是那麼的輕鬆，出現了不少的困難。我剛開始主要是進行節食，每天只吃很少的東西，對於主食我基本不吃，餓的時候就吃一些水果來堅持。在飢餓中的感覺並不好。後來我遇到了一位減肥老師，她給我的方法讓我很快又了起色。

現在我瘦下來了，堅持練習減肥操來打造更好的身材。

一、開髖動作

Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step3：將雙腳回復屈膝再轉身側躺后慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

tips：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。

二、貓式伸展

Step1：首先跪在床上，雙手撐著床板。

Step2：然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

Step3：放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

三、靠牆靜蹲

Step1：背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺。

Step2：彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。

中級難度：每個位置保持15到20秒；高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。

由於考慮到人體要保持八個小時的睡眠時間，因此大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠，而這些睡前運動，建議從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你既瘦身又能一覺睡到大天亮。

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