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預防糖尿病的「三多一少」的4個方法!

預防糖尿病的「三多一少」的4個方法!

隨著糖尿病的發病幾率增加,大家都知道糖尿病有「三多一少」的癥狀,那麼您知道預防糖尿病也是「三多一少」嗎?今天咱們就詳細的剖析一下。

糖尿病前期的患者就如同處在分岔口上,如果在這個時期進行有效干預,則可推遲或阻止糖尿病的發生,同時延緩糖尿病慢性併發症的發生。

但如果放任不管,有資料表明,糖尿病前期的人,每年會有10%左右發展為糖尿病;而在5年左右的時間內,僅有約30%可能自行恢復為正常,這是十分危險的。而要預防糖尿病,實際上只要在生活中堅持幾個小變化,就可以遠離糖尿病的侵擾。歸納起來就是「三多一少」,當然,這和糖尿病的典型癥狀「三多一少」完全不同。

預防糖尿病的「三多一少」:

1、少吃點兒。糖尿病是一種內分泌代謝性疾病,飲食對它的影響可謂「立竿見影」。每頓飯少吃一點,七八分飽即可,減少高熱量、高脂肪食物的攝入,能減小人體內唯一降血糖激素——胰島素的負擔。

2、多動會兒。不管體形胖瘦,准糖友都應該堅持每天至少鍛煉40分鐘。別小看這「多動會兒」的效果,除了胰島素之外,運動是唯一能降低血糖的因素。對於中老年人,只要鍛煉時能夠微微出汗,基本就可以達到減輕體重的目的。

3、多睡會兒。如果得不到充足的睡眠,大家會感到疲憊不堪,體內激素分泌的壓力變大,身體會通過儲存脂肪來「應對危機」,人的飯量會變大,這也是形成糖尿病前期的危險因素。所以,在日常生活中要建立良好的睡眠習慣,盡量定時睡覺和起床。如果晚上非得熬夜不可,那麼最好在第二天補個午覺。

4、多學點兒。對準糖友來說,學習糖尿病的基本知識已經是勢在必行。掌握了這些知識,「准糖友」就不會忽視或者懼怕糖尿病,能夠更為順暢地和醫生交流。有糖尿病高危因素的人,比如有糖尿病家族病史、40歲以上的中年人、肥胖人群以及高血壓患者等,應該每隔3—6個月去醫院檢查一下身體,在醫生的指導更有效地預防糖尿病。

大家不妨學習一下廣東人的飲食順序,先喝湯到半飽后,再吃些素菜,最後靠葷食墊到七八分飽。在蔬菜的選擇上可以多吃些低澱粉食品,比如菠菜、花椰菜、胡蘿蔔、綠豆等,主食盡量選擇全穀物食品,而不是加工的穀物,比如可用糙米飯代替白米飯。

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