健康 | 這樣坐月子，生完比生孩子前還漂亮！

為啥明星、王妃生個孩子都和去商場買東西一樣，生完比生之前還漂亮？

為啥身邊的普通人生個娃就邋遢的不像樣，被全家人守護著油膩的坐月子？

為啥每年都闢謠，但每年都有因為錯誤坐月子出事兒的產婦？

請看婦產科大夫都是這樣做月子的！

什麼是「坐月子」？

胎兒、胎盤娩出后，產婦全身各器官除乳腺外恢復至正常未孕狀態需一段時間，通常為6周，醫學上稱產褥期。傳統的「坐月子」只是產褥期的前30天。

到底要不要坐月子？

★ 要！但一定要科學的坐！

剛生完，身體很虛弱， 產婦情緒也動蕩。所以說月子期的護理特別重要，但是一定要科學坐月子，不能迷信謠言！

這些坐月子習俗不科學，越早知道越好！

01

傳統說法：坐月子不能洗頭、洗澡？

★ 真相：能洗！注意保暖，及時弄乾

以前環境簡陋，生活條件差，洗頭洗澡后容易著涼。如今條件好，產後頭髮、身體保持清潔，可以有效避免遭受細菌感染。

① 生產傷口癒合后就能洗。一般來說，順產後2~3天，剖腹產後1周即可用熱水沐浴，不能洗的時候也能每天用熱水擦擦身體，勤換衛生巾，保持傷口的乾燥。

② 注意保暖。洗澡要用40℃左右的溫水，秋冬季節需利用浴霸等措施保暖。洗完及時擦乾身體，用干發巾包裹頭髮，及時用吹風機吹乾頭髮。

③ 禁止盆浴。

02

傳統說法：生完不能刷牙？

★ 真相：可以刷！必須刷！

月子里不僅能刷牙，而且需要比平常更注意口腔衛生！因為產後媽媽內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，常有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。此外，懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，會增加齲齒、牙齦炎、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

① 選擇毛細而且軟的牙刷。

② 用溫水刷牙漱口，避免冷水刺激。

03

傳統說法：月子不能吹風、吹空調？

清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要，密閉的污濁環境是細菌滋生的「溫床」。但注意別直接對著風吹。

★ 正確做法：

① 每天早晨開窗通風換氣30分鐘，保證充分的空氣對流和充足的光照。

② 通風時適當保暖，避免直接站於風口。

04

傳統說法：坐月子就是卧床靜養一個月？

★ 真相：適當運動！

產後媽媽除了應適當休息（卧床最好側卧，多翻身，盡量少仰卧）外，還應該進行適當的活動，有利於促進子宮收縮及恢復，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體，有利於身心健康。

★ 坐月子運動小貼士：

產後12～24小時可以坐起，並下地做簡單的活動。生產24小時后就可以鍛煉，不用器械，躺在床上即可進行。根據自己的身體條件可做些：俯卧運動、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動。根據自己的能力決定運動時間、次數。注意不要過度勞累，開始做15分鐘為宜，每天1～2次。

05

傳統說法：生完必須吃大魚大肉進補？

好多地方為了「下奶」，會讓產婦吃各種大魚大肉以及雞鴨魚湯來進補，這種湯湯水水裡全都是油脂！高油脂不但對產婦不好，還會增加母乳的脂肪含量，讓新生兒消化不良甚至腹瀉。

產婦的飲食原則：營養均衡、不過量

① 補充優質蛋白，如雞蛋、雞肉、魚類、豆製品、瘦肉等。

② 吃新鮮蔬果，補充維生素、礦物質和膳食纖維，有利於改善便秘，均衡營養。

③ 可適當加點粗糧，補充纖維素，幫助排便。

④ 注意烹飪方式，不要放太多油。

06

傳統說法：生完好久都不能嘿嘿嘿？

生完多久能嘿嘿嘿，要依據分娩的方式(順產還是手術產)、身體健康狀況等而定，等出了月子（產後42天），到醫院檢查是否恢復正常。一般情況下，產後2個月可以過性生活。

① 注意清潔衛生。

② 動作要輕柔，避免撕裂傷口。

③ 好避孕措施，哺乳期仍有排卵的可能性，為了自己的身體，還是乖乖做好防護措施吧。