轉給家人，減肥從這3步做起，想不瘦都難！

都說減肥是女人一生的話題。據有關科學統計。減肥，這個詞每天被人提出的概率是百分之八十，瘦身苗條，是很多人夢寐以求的。大部分人都在選擇減肥藥，眾所周知是葯三分毒。

而且減肥藥會對身體有副作用造成不小的傷害，那麼有什麼樣的方法能夠更快的減肥成功呢？今天小杉就來告訴你分享關於減肥的小心得！

1、降低熱量攝取的減肥

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

2、降量熱量攝取與散步結合的減肥

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵

3、要有自信心的減肥

自信心是每個人成功的首要前提。自信心非常重要假如失去自信會使一部分人沒有動力，那是因為他們沒有客觀的分析做事成功的因素，沒決心和恆心，從而產生的消極想法。減肥是一項很長遠的任務。而且要注意保持。

今天小杉的分享就到這裡了，想知道更多的健康、減肥、營養食譜知識記得訂閱小杉哦！記得分享給自己的家人朋友哦！