練會這三個動作，完美胸肌練出來

胸部肌肉是最能彰顯男性身材的標誌性肌肉，練就強壯的胸肌，一定會讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉。

胸部是人們鍾愛鍛煉的肌肉另一個原因就是，胸部肌肉相對於身體的其他肌肉，是最容易練出的肌肉群體，所以才會有句俗語，新手練胸。

而且，對於胸部的鍛煉，我們可以隨時隨地的進行，比如老少皆知的俯卧撐。

如果你想要更好的鍛煉效果，不妨嘗試一些健身房中的器械鍛煉，一定會帶給你很好的健身體驗。

我們通常把胸部的鍛煉分為上中下三部分，想要擁有有型的胸肌，就要三部分都練好。

不同角度的動作，刺激不同的肌群，不同的動作模式，也讓肌肉不會習慣固定動作，訓練效果持續保持。

今天我們就來介紹三個動作，全方位刺激你的胸部，打造你的完美胸型。

一、斜板卧推上胸

頭朝上斜卧長凳30-45度,臀部要平貼凳面，兩腳用勁下踏，兩手正握杠鈴置於胸部上方。

然後把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，稍做停頓，慢慢下落至原位，重複急性動作。

在動作過程中，注意正確的呼吸方式，上舉時吸氣，下落時呼氣。

二、平板卧推中胸

仰卧長凳 將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。

同樣的，注意上舉時呼氣，下落時吸氣，同時需要注意動作過程中背部、臀部要平貼凳面，避免身體其他部位產生代償。

三、雙杠臂屈撐練下胸

雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙杠垂直，肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。

在動作最低端稍停片刻，增加肌肉在張力下的時間，然後手臂超伸，但不要鎖死，兩臂用力撐起至還原，完成整個動作。

正確的姿勢才是你成功訓練的基礎，只有長期堅持正確的訓練，才會讓你的訓練起到事半功倍的效果。

在準備長期訓練之前，規範你的動作，注意動作細節，可以讓你的訓練更高效。